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一日三餐怎麼吃比較有營養

健康更新时间:2024-12-05 07:51:30

一日三餐怎麼吃比較有營養?越來越多的人都向往“一生兩人三餐四季”的暖意生活，簡單的生活即是從一日三餐開始的，那麼怎麼吃才最健康呢？，現在小編就來說說關于一日三餐怎麼吃比較有營養?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

一日三餐怎麼吃比較有營養

越來越多的人都向往“一生兩人三餐四季”的暖意生活，簡單的生活即是從一日三餐開始的，那麼怎麼吃才最健康呢？

一、堅持正确的飲食原則

每一餐做到1個拳頭的“能量五谷”即谷類、面包、米飯等，1個拳頭的“缤紛果蔬”即蔬菜、水果，1個拳頭的“非肉類蛋白”即奶類、蛋類、豆類等，1個巴掌的“肉類蛋白”即雞、鴨、牛、豬、魚、海鮮等。

我們稱之為“3拳1巴掌”飲食法。

二、正确選擇食物

每天可選擇新鮮、天然、原味類的食物，也可稱之為“綠燈食物”。

酌量可選擇對身體有益、但油、糖、鹽的含量稍微高的食物，選擇時需要适量，稱之為“黃燈食物”。

盡量避免選擇高油、高糖、高熱量的食物，也稱之為“紅燈食物”。

三、飲食小技巧

1、絕對不可以餓肚子，定時定量

2、避免吃零食和飲料

3、喝酒等于喝油、少飲酒

4、吃飯時細嚼慢咽，分段法飲食

四、堅持适量的鍛煉

生命在于運動，健康在于鍛煉，跳舞活躍身心，跑步增強體質，在運動中尋找快樂，在鍛煉中擁抱健康，多運動，健康相伴，幸福永‬遠‬！‬

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