大家好，我是悠米愛健身。

到了炎熱的夏季，健身房的團操課非常火爆，因為人們都想趁着這個時間段多出點汗，認為這樣就能快速減肥。

其中有一項人數最多、消耗體能較高的運動，它就是“動感單車”。

哪怕是小型健身房，一節動感單車課，至少也有5-8個人。大型健身房可以容納30-50人，甚至更多。除了能減肥之外，關鍵還在于它的氛圍更好，中間還會有互動，一節課騎下來會汗流浃背，不少人都樂在其中。

那麼有人就會問了：我看見部分動感單車教練還很胖，那麼這項運動有沒有減肥效果呢？

動感單車，實際是模拟戶外騎行的模式，基本構造差不多，隻是将常規自行車的後輪省略，并向上擡高前輪和整個器械的高度，然後再通過前後兩端的橫杆和中間的連接杆固定，這樣就成為了一種新型的室内單車。

它的優點是：不需要去戶外，在室内就能鍛煉，而且占地空間更小。它的把手設計更全面，這樣就可以采用站立、前傾、後傾、側傾、下壓等不同的姿勢訓練。

另外把手、座椅、阻力都可以自行調節，高級配置還有心率、裡程等顯示工具，方便你了解各種運動數據。更高端的還配備了VR眼鏡，直接模拟遊戲模式，不但能夠鍛煉身體，還能增加運動樂趣。

動感單車當然是可以減肥的，常規一節課接近1小時，夏季的室内溫度更高，再配合慢速和快速交替的騎行模式，一次單車可以消耗約500大卡的熱量，相當于少吃了一頓午餐或者1斤米飯。

如果每周騎行3次，等于你每周少吃1天的飯菜，前提是你每天的飲食熱量沒有超過1500大卡。這樣堅持訓練下去，每周至少可以減掉1斤的體重，每個月至少可以減掉4斤的體重。

這樣計算，堅持半年可以減掉20多斤，當然這是大體重的減脂速度。如果體重本身就很低，這時候減肥速度就會放緩。

一些動感單車教練，他們雖然每天騎行，但是飲食上沒有控制到位，常常會在晚上加餐或者吃夜宵。加上他們已經适應了這樣的訓練強度，始終沒有太大的變化，兩種原因結合到一起，所以你會看見他們還比較胖，尤其是肚子會有贅肉。

想要通過動感單車減肥，普通人需要根據自身的體能，來選擇兩種不同的訓練方式。

第一種：固定式騎行

對于平時很少鍛煉的人群，個人不太建議你跟着教練騎行，因為那種速度有快有慢，如果你的體能較差，很快就會出現呼氣急促、大口喘氣、頭暈乏力的感覺，甚至會脫水暈倒。

剛開始最好選擇全程坐立式騎行，騎行速度不要太快，稍微加一點阻力，直接計時30分鐘即可。

後期熟練之後，騎行時間可以順勢延長至40分鐘到60分鐘左右，這樣你的體能會有明顯的提升。

第二種：花式騎行

體能提升之後，這時候要跟着教練的節奏和手勢操作，會有俯身、正向下壓、側向下壓、手臂搖擺等不同的動作，差不多都是在站立姿勢下騎行，而且手臂和髋部動作較多，這就屬于花式騎行。

這種模式對體能要求更高，需要及時補水，避免電解質流失造成肌肉抽筋、拉傷或者脫水造成的頭暈目眩等現象。

如果中間感覺不舒服，可以短暫休息1-2分鐘，之後再繼續騎行，像這樣堅持1個月，基本就能适應。

建議：無論你選擇固定式騎行，還是花式騎行，每周隻需要訓練3次即可，每次至少堅持30分鐘，最長不要超過1個小時。

動感單車是一項很好的有氧訓練，它可以提升體能、強化心肺功能，還有減肥瘦身的效果。

根據我的觀察，通常單車教練都比較瘦，因為他們還要帶别的團操課，比如有氧操、蹦床、踏闆操、杠鈴操、拳擊操、瑜伽等等，這些都需要較好的形象，所以大部分單車教練還是能做到控制飲食的。

那些肥胖的單車教練隻是少數派，整體來說動感單車還是可以減肥的，這一點不用過于擔憂。

想要減肥的，不要光在那裡跑步，趕緊試試動感單車，感受不一樣的運動樂趣吧。

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