擁有線條明顯的腹肌是每一個健身者都渴望的，腹肌不僅可以讓你的身體肌肉線條變得更完美，還可以讓你的上半身整體肌肉形态的塑造更加有型緊緻。每一個熱愛健身的健身者都會熱衷于鍛煉腹肌，他們會找很多的鍛煉的方式去塑造自己的腹部。但很多的鍛煉者常常在鍛煉中練不出很好的鍛煉效果，找不到适合自己的鍛煉動作，這裡給大家介紹4個高強度的腹肌鍛煉動作，絕對讓你的腹部鍛煉效果更明顯。
一、啞鈴坐姿轉體
第一個給大家說的鍛煉動作是坐姿轉體，但是這個轉體不是徒手的，我們在鍛煉中加入了啞鈴，增加鍛煉的難度。雙手各握住一隻适當重量的啞鈴，不要過重的，然後在進行一個轉體的鍛煉，這樣可以增加我們在鍛煉中阻力，就不會因為鍛煉動作的太簡單而讓我們的鍛煉效果下降。
二、啞鈴仰卧卷腹
第二個鍛煉動作我們要進行一個卷腹的鍛煉，同樣的雙手也是各握一隻啞鈴。在鍛煉時雙腳放在地上穩固身體的平衡，身體上半部分進行一個卷腹的鍛煉，在練習躺下時不要讓頭部接觸到地上。我們在練習時要把注意力控制在我們的腹部，讓腹部感受到蜷縮。手上握着啞鈴不要過于發力去控制，我們的精力是集中在腹部的。
三、啞鈴滑輪
這個鍛煉動作和我們的健腹輪原理差不多，但我們是單手的一個卷腹，這樣可以很好的針對我們腹部兩側肌肉進行鍛煉。在鍛煉時趴在地上，一隻手支撐在地上，另一隻手握着啞鈴進行滑動。我們要讓腹部感受到緊緻和卷縮，把自己的注意力集中在腹部上。
四、啞鈴單手側提
最後給大家說的鍛煉動作在我們的腹部鍛煉中也可以起到很好的鍛煉效果。我們在鍛煉時保持背部直挺，一隻手握着啞鈴進行支撐，另一隻手提啞鈴進行鍛煉。這個我們在支撐時要注意控制好我們的核心力量，因為你不是直接在地上支撐，在啞鈴上可以增大鍛煉難度，并且可以讓你的腹部保持着緊張。在鍛煉時速度要慢，要讓我們的腹部感受到緊縮和鍛煉感。
這四個鍛煉動作我們在鍛煉時每個動作做3組，每組10~15次，做完每組後我們要進行相應的腹部拉伸，這樣對于腹肌的鍛煉成效會更好。
我們在腹肌的鍛煉中最主要的還是要堅持，腹肌的鍛煉你不能一周隻練習兩三次，這樣你很難看到明顯的鍛煉效果。如果你想刻畫出精緻的腹肌效果，就堅持一周練習五次，這樣可以讓你的腹部肌肉更加明顯。在鍛煉後我們還要嚴格的控制我們的飲食，不要攝入高脂肪、油炸這類的食物，隻有讓我們的腹部保持低脂肪的狀态你的腹肌才會顯現得更加明顯。
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