随着時代發展，現在大衆的生活水平比以前好了太多，人們的養生意識也大幅提升。特别是一些退休老人，在不工作閑下來了之後，對此更加重視。

身邊一位朋友的父母，年過65，退休後平時不僅經常出去鍛煉，在吃的方面也很是講究，所以身體狀态一直都很好，每次看到他們都是精神滿滿的。

這對老兩口有次在網上分享了他們的一日餐單，早中晚餐雖然都挺簡單的，但每一樣都很健康營養，網友們看到都連連稱贊，“一點不敷衍，太會吃了”。

到這裡，大家是不是非常好奇老兩口的一日餐單上都有什麼？下面，咱們就來看看吧~

早餐：

燕麥牛奶羹 蒸雞蛋 蒸紫薯

早餐吃的好對每個人來說都非常重要，因為晚上睡覺其實也會消耗身體能量，早上就需要及時補充。這對退休老人的早餐搭配，可以說是優秀标準。一道燕麥牛奶羹，不僅味道香濃，且飽含營養。

其中，牛奶的營養價值想必各位朋友都比較了解，而燕麥也可以補充人體所需的多種物質，如維生素、氨基酸等，所以将這兩者搭配，每天早上喝一碗，好處多多。燕麥牛奶做起來其實很簡單，隻要把燕麥片和牛奶放在小鍋裡煮5分鐘左右即可。

在煮羹的時候，用蒸鍋就可以蒸雞蛋和紫薯了。這兩種食物，雞蛋不用多講，它是優質蛋白質來源；另一個紫薯是價值很高的粗糧，和紅薯相比，它多了獨特的營養成分，這一物質對我們很有益。

午餐：番茄肉絲面 青馳菊茶

北方地區愛吃面是共識，老兩口中午做的番茄肉絲面，葷素搭配，味道好又營養。這道面用到的食材就是番茄和豬裡脊。

番茄富含維生素，一年四季大家都能在菜場上看到它的身影，其酸酸甜甜的味道很引人食欲。豬裡脊肉質較嫩，老人吃起來非常适口，且它營養也高。

吃過飯，老兩口還會在午休後泡上一壺菊花茶，坐下來品飲十分惬意，舒緩身心的同時，也補充了水分。他們用的青馳菊是開封特産，價格不貴，但品質很突出。

青馳菊又叫“汴菊”，其曆史悠久，北宋時它就作為茶原料成為了貢品。因為是種植在濕地區，所以它成長階段不需要人工添加，原生态的自然環境就可以提供充足養分。

所以開花時，青馳菊金黃碩大，内含多種天然物質，用來泡茶，湯水清透無雜，飲下後甘爽醇和，雅緻的菊香也讓人心情愉悅。

晚餐：

雜糧米飯 燒豆腐 炒花菜 山楂水

生活中很多人都覺得晚餐沒有那麼重要，但其實這是錯誤的想法。一日三餐各有各的作用，在晚上，食物要均衡多樣，綜合補充營養才更有益。

這對退休老人吃的雜糧米飯，就是用三種類型的米煮成，包括糙米、紅糙米、黑米，由于它們都是粗加工的糧食，所以保留養分更多，天然健康。

再來看搭配的兩道菜品，用到的豆腐、花菜，也都是營養豐富的食物。豆腐是用大豆制作而成，民間常說“吃豆勝吃肉”，可見其價值之高。另一個花菜，富含纖維、蛋白質、維生素等物質，烹饪後口感軟嫩又鮮美。

吃完飯後，老兩口喜歡泡杯山楂水喝，不僅清新爽口，還能幫助吸收食物營養，減輕身體負擔。他們在家裡囤的山楂片，是祺牧的罐裝品，每一片都很厚實，聞起來果香濃郁。

這個山楂片的果料非常新鮮，因為經過人工挑選，所以沒有小果或壞果。而切好的果片會被凍幹，這使其第一時間被鎖住了養分和原本的風味。因此，用它沖泡時山楂營養析出快，等到茶湯泛黃，飲用起來酸甜适中，滋味怡人。

好了，看過這對退休老人的餐單，想必大家也有了一定收獲，如果有哪些感興趣的食物，不妨自己也在家試試吧~

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