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産後恢複這些坑你踩了麼

生活更新时间:2024-11-25 03:08:34

産後媽媽們普遍身材走形，所以産褥操還是很必須的，這套産褥操在床上就能完成。

1.産後多久開始做

順産：産後3天左右就可以開始做一些小幅度動作，時間不要太長。剖腹産或者有側切：産後10天開始，動作從上肢慢慢延伸至下肢，先從上半身的運動開始，運動量可以慢慢增加，一定要量力而行。

2.做多久

産後恢複這些坑你踩了麼（産後恢複在家裡也可以做哦）1

可以每天1次，上午、下午共2次，時間長在30分鐘左右，可以随着身體狀态逐漸延長時間，但是做好不要超過1小時。

那可以做哪些動作呢？

1.縮肛運動

促進肛門、尿道、陰道括約肌的縮複，恢複彈性，防止松弛

（産後1-3天可開始）全身放松，深吸氣的同時收縮陰道和肛門，像忍住排尿的感覺一樣，然後呼氣放松，可重複8-16次，站着、坐着或者躺着都可以進行。

2.上肢運動

産後1-3天開始，仰卧平躺，兩手臂向左右兩側伸直，接着上舉直到雙掌碰觸後再恢複到原來的兩側，将上臂緩緩舉過頭，平舉過頭慢慢收回，均可重複8~16次。

3.下肢屈伸運動

産後3-10天開始，仰卧，兩手放平于軀幹兩側，将下肢向腹部屈曲，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然後伸直腿部放平，如此兩腿交互操作。

産後恢複這些坑你踩了麼（産後恢複在家裡也可以做哦）2

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