動感單車是有氧鍛煉的輔助器械之一，深受上班一族的喜歡和青睐，它可以讓人在大汗淋漓中，鍛煉自己的身體，減輕壓力宣洩自己的情緒，充滿趣味性的單車成為現代人健身的一種時尚。

為什麼它會讓更多的人迷戀？

1、首先在動感的音樂下，全身肌肉和關節都被激活，使人的運動神經興奮，激起人健身的興趣，從中獲得更好的健身效果。

2、動感單車操作比較簡單，隻要鍛煉者有序地選擇好自己的重量，進行協調運動就可以了，目标肌肉比較明确。

3、動感單車可以更好的給訓練者緊緻肌肉，使體内多餘的脂肪盡情燃燒，起到減脂的效果。

4、騎動感單車能很好的促進心肺功能的提高，使新陳代謝正常進行，血流速度加快，供氧量充足，降低患心血管疾病的風險。

5、騎動感單車可以減壓，使人心情愉悅。

動感單車減脂的原理

動感單身是健身房裡運動量最大的有氧器械之一，在訓練者的體能要求上，要求很嚴格，和所有的有氧運動一樣，在鍛煉中充分激活身體的運動細胞，在消耗能量的同時起到減脂的效果。一般訓練者經過一次的鍛煉，就會消耗500大卡的熱量，當運動到30分鐘的時候，腿部、臀部、腰部、背部和手臂的脂肪就會燃燒消耗，同時這些部位的肌肉也會得到很好的鍛煉，長時間練習會變得更加緊緻。

動感單車的4種騎法

第一種騎法：慢速

這種騎法要保證訓練者的心率保持在65%以内，不能超過這個最大心率值，當我們的鍛煉時間超過20分鐘，自然會燃燒更多的脂肪供給運動能量，這種慢速的騎法有利于肥胖者。

第二種騎法：快速

可以使心率達到最大值85%以上，此時身體做無氧運動，這樣會使大腿肌肉的運動能力得到提高，更好的促進身體運動水平的提高。

第三種騎法：中速

這種騎法的心率需要在65%-85%之間，可以很好的鍛煉心肺功能，提高身體有氧運動的能力。

第四種騎法：慢速和快速相互配合

在鍛煉中，我們可以采取快慢結合的方式進行鍛煉，這樣鍛煉的效果會更加明顯，這種方法在鍛煉中是最有效的。

騎動感單車注意事項

在騎單車的時候，我們剛開始時，速度不要過快，時間掌握在20-40分鐘，如果在騎的過程中，身體發生疲勞，可以先進行1-2分鐘的慢速騎法，等體力恢複然後再增加運動強度，建議訓練頻率每周保持3-5次，時間控制在30-40分鐘。提醒膝關節有傷病的，請不要輕易嘗試這項運動。

​到此為止，今天的話題告一個段落，動感單車可以給我們帶來諸多好處，大家可以每天進行練習，如果你想減掉相關聯身體部位的贅肉，建議嘗試慢跑低速，假如你想提高自己的運動心率，其中快速是比較不錯的，當然居于兩者之中的是最佳的，它不僅可以輔助你減脂還可以讓你提高有氧運動能力，但是貴在堅持。希望以上的講解，能夠給朋友們帶來幫助，當走進健身房時，就不會不知道如何做這項有氧運動了。

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