含糖量高的水果吃多的危害?很多人都認為水果是好食物，吃得越多越好，營養豐富，還可補水水果吃多了真的有益健康嗎？，下面我們就來說一說關于含糖量高的水果吃多的危害?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

含糖量高的水果吃多的危害

很多人都認為水果是好食物，吃得越多越好，營養豐富，還可補水。水果吃多了真的有益健康嗎？

【水果糖分高，不宜飯後大量吃】

朱紹英表示，許多水果中含有對身體健康有益的成分，如維生素、礦物質、膳食纖維、花青素、黃酮類物質等，但這并不意味着吃得多就可以補充更多的營養，成年人每天食用水果的量應該控制在200~350克。如果每天大量食用水果，有可能會因為水果中的糖分含量高，增加肥胖的危險。

“吃水果時，需要注意選擇時間，飯後立即吃水果，會造成脹氣和便秘，最好飯前吃，可以增強飽腹感，代替部分主食，避免攝入過多熱量。”朱紹英講道。

此外，還有網友問：我家好多水果都放蔫了，還能不能吃？美國伊利諾伊大學厄巴納-香槟分校食品科學博士劉宣伯答：冬天寒冷，家裡經常會囤些水果，結果放蔫了，這是常事。首先可以肯定，水果隻要還沒有腐敗變質，都可以吃。但糖友要慎吃。

不同水果儲存時間不同，一般來說，隻要表面沒有損傷都能吃，隻是口感變差。這時可選擇煮熟的方式，加熱不會對纖維素和礦物質産生損失，還大大改善口感，對發蔫水果是較好的解決方法。但要控制加糖量，盡量保持水果原味。

【這三類人，有些水果不宜吃】

腎病患者

腎功能不全的人要少食用含鉀量較高的水果，因為腎髒是排洩鉀的重要器官，當出現急性腎損傷、慢性腎衰竭時，腎髒排鉀能力下降，會導緻鉀在體内潴留，引發高鉀血症，嚴重時還可能引發心律失常、心髒驟停，甚至猝死。含鉀較高的水果主要有牛油果、楊桃、香蕉、橙子、柚子等，腎功能不全的患者應盡量避免食用。

糖尿病患者

糖尿病患者的飲食要嚴格控制熱量的攝入，而許多水果中含有大量糖分。比如柿子、無花果、荔枝、香蕉、榴蓮、菠蘿蜜等含糖量高的水果應盡量少吃或不吃。

胃病患者

患有胃病的人吃水果也有講究，比如應少吃山楂、猕猴桃等。一些胃口不好的患者因山楂酸甜可口，有增進食欲的功效，便常備些吃，其實山楂中果膠和單甯酸含量高，接觸胃酸後容易形成不溶于水的沉澱，與食物殘渣等易形成胃結石。結石可引起胃潰瘍、胃出血，甚至胃壁壞死和穿孔。而猕猴桃中所含的大量維生素C和果膠成分，會增加胃酸，加重胃的負擔，如果大量食用可能會産生腹痛、腹瀉等症狀。

【這些時令水果吃多了也不好】

新鮮的車厘子酸甜可口，價格也不便宜，怕捂壞了，趕緊遲到肚子裡才實惠，沒想到這種舍不得卻吃自己拉肚子到脫水，一查，竟然是中毒了……武漢市第一醫院胃腸外科副主任醫師闵凱介紹，車厘子含鐵多，并含有一定量的氰甙，少食或正常食用不會有問題。若是進食過多，則有引起鐵中毒或氰化物中毒的風險。糖尿病患者和小孩不宜多食，成年人一次食用不要超過20顆，吃完後多喝點水。

除了車厘子，以下這些時令水果吃多了也會給身體造成傷害——

荔枝病會昏迷乏力

時下正是荔枝大量上市的季節，自古就有“一顆荔枝三把火”，盡管荔枝有不少好處，但要注意的是，鮮荔枝本身含糖量很高，小孩不适合多吃，不僅容易肥胖，而且如果連續大量進食荔枝，特别是空腹食用，極易引發突發性低血糖，出現頭暈、出汗、面色蒼白、乏力、心慌、口渴、饑餓感等症狀，嚴重的會抽搐或者昏迷，這就是荔枝病。

清華大學第一附屬醫院原營養科主任王玉梅表示，如果出現這些症狀，應及時停吃荔枝，喝些糖水休息片刻就可緩解，若症狀嚴重，建議到醫院進行對症處理。

健康吃法：有不少人不知從哪兒聽說荔枝蘸醬油可以降火。可實際上也沒多大作用，而且還會因為又吃了醬油，而增加鹽分攝入。最好的辦法還是少吃，每次不超過2兩。

芒果病吃完嘴邊癢

芒果吃多了會被“芒果皮炎”偷襲，造成口唇、面部紅腫、皮膚瘙癢。這是由于芒果中含有的果酸、氨基酸等刺激較多。左小霞表示，腸胃功能不好的老人和孩子，不太适合吃寒涼水果，如果真的很想吃，可以在午飯後、晚飯前，少吃一點，不可過量。

小孩子吃多了會消化不良、腹脹，臨時緩解的方法是熱敷一下。此外，芒果的糖分高，容易造成血糖上升，患有糖尿病的人不宜食用。而且，芒果吃多了還容易變成“小黃人”，這是芒果中豐富的β-胡蘿蔔素在作怪。不過，隻要停止食用，皮膚就會恢複了。

健康吃法：如果是要給小孩吃芒果，要注意量，最好将芒果切成小塊，直接吃入口中避免沾到口唇皮膚上。也可以将芒果打成芒果汁再用溫開水稀釋食用。

榴蓮病臉上冒痘痘

榴蓮号稱世界上最“臭”的水果，同時還被譽為“水果之王”，作為讓人愛之深恨之切的極品，榴蓮雖是滋補果王，但并非人人适宜，尤其是陰虛體質的人不能多吃。榴蓮中脂肪含量為4.1%，是所有水果中含量最高的，且榴蓮性熱，如果吃過多的話容易導緻臉上的痤瘡加劇，而且會有口幹舌燥的感覺。還有的時候，會引起流鼻血的情況發生，

清華大學第一附屬醫院營養科徐琳琳營養師補充道，吃榴蓮避免上火的辦法除了少吃外，還有一個辦法是可以配着山竹吃，這是因為山竹性偏寒涼可以清熱“敗火”。

健康吃法：夏天吃榴蓮，可以先放到冰箱裡凍着，吃的時候先解凍，待其軟點就可以吃了，香甜綿軟，像綿綿冰，而且也沒有那麼“臭”了。

綜合自人民網-健康時報、人民網-生命時報、廣州日報

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