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教你7種不用鍛煉的減肥方法

健康更新时间:2025-01-06 18:20:48

蕾蕾小編

小編每次吃大餐的時候，嘴裡很享受，心裡卻很想瘦！想要減肥成功，少吃多動是絕配。那什麼運動瘦身效果好呢？瑜伽、跑步、遊泳……這些都對，不過呢有個運動，減肥效果不錯，但卻被90%的人忽視了，那就是羽毛球！

來源：39健康網、新華網健康

羽毛球的減肥效果

教你7種不用鍛煉的減肥方法（這個運動的減肥效果不一般）1

以60kg為參考的話，羽毛球的熱量消耗情況大概有這兩種情況：

普通式，最平常的形式，就是與家人、朋友打打羽毛球，大概是每小時270大卡。

比賽式，就是賽場上比較激烈地打，大概是每小時420大卡。

如果是日常鍛煉的話，考慮270大卡這個數值就夠了。

在食物界，270大卡吃這些就有了：

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在運動界，270大卡大概相當于跑步34分鐘或者跳繩27分鐘或者健美操54分鐘。

光從時間與熱量消耗的數值上來看，打羽毛球并不算是十分減肥的運動。

不過~~

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有時候運動減肥也不能光考慮熱量，以羽毛球為例，打羽毛球比賽的熱量消耗比普通形式的大多了，但是我們能天天打比賽嗎？

雖然羽毛球在熱量消耗上有點不夠，但是在效果上還是很有優勢滴。

羽毛球的減肥優勢

簡單

相對來說，羽毛球操作簡單，技術含量不會很高。如果不追求比賽級别的水準的話，還是挺好上手的。

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趣味性強

除了單打還可以混合雙打，比單一形式的跑步和跳繩等等豐富多彩一些，也更容易堅持。畢竟你不是一個人在打。

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全身都能得到鍛煉

羽毛球在發球接球過程中，涉及到一系列的動作，比如彈跳、變速跑、手臂發力……基本上全身都要動起來。

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羽毛球減肥注意事項

動作要正确

雖然羽毛球的動作比較簡單，但是要做到正确的話也有很多需要注意的地方。因為打羽毛球用手比較多，所以掌握正确的姿勢是很有必要的。

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熱身要做好

無論是進行哪種運動，熱身都是很有必要的，如果熱身不夠的話可能會對肌肉造成損失，對運動效果也可能有一定的影響。所以熱身要做好。

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想瘦并不能隻靠羽毛球

雖然有減肥成功的人選擇了羽毛球這項運動，但他們并不隻是靠打羽毛球來減肥。

除了羽毛球，還要适當地跑步、跳繩、遊泳、瑜伽等等。

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除了運動，還要少吃管住嘴

雖然羽毛球可以幫助減肥，但是想瘦身成功，光靠羽毛球還是不夠的。還是那句老話：“有氧無氧少吃”，才能讓你瘦得更快。

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