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減肥這件事有多難？對于很多胖子來說，發胖是很容易的，想要瘦下來卻很難。因為減肥需要控制食欲，遠離美食，還需要邁開腿動起來，提升身體的熱量輸出，這樣才能促進體脂率的下降。而在這個過程中，很多人會中途放棄，無法堅持下來，減肥就會以失敗告終。

管住嘴是非常重要的事情，也是一件難以做到的事情，如果你能管理好飲食，減肥就成功了七成。那麼，減肥期間怎麼才能有效控制食欲，縮小胃容量，成功地瘦下來呢？

減肥，并不是讓你不吃絕食或者過度節食等低熱量攝入模式，這樣的減肥方式無法持久，還會讓你在減肥路上越走越遠。

減肥飲食的原則是：合理控制飲食，均衡膳食營養，給身體産生合理的熱量缺口，才能促進體脂率的下降。

想要越吃越瘦，不如從下面這幾個有助于減肥的飲食習慣入手吧！

習慣1、控制每天的熱量攝入為平時的80%

過度節食是不可取的，因為身體會陷入饑荒狀态，肌肉會流失，你的基礎代謝值會下降，易胖體質會光顧你。

為了避免身體陷入饑荒狀态，我們需要保證每天的熱量攝入不低于基礎代謝值（基礎代謝值占據身體總代謝的65%-70%），熱量控制為平時的80%即可，這樣可以滿足身體的基礎運轉需求，同時産生一定的熱量缺口。

習慣2、按時吃三餐

減肥不要跳過任何一餐，不吃早餐或者晚餐并不能提升減肥速度，反而會誘發腸胃疾病或者出現暴飲暴食問題，這是得不償失的。

規律三餐有助于腸胃健康，還能讓身體養成規律運轉代謝的記憶，減少脂肪的堆積。我們可以将每天要攝入的食物分為3:4:3，分别早餐、午餐、晚餐攝入，這樣的分配是比較科學的。

習慣3、飯前喝一杯水

想要降低饑餓感的出現，平時我們要主動喝水，喝水可以提升飽腹感。很多時候，你并不是餓了，而是身體缺乏水分出現了“假性饑餓感”。

而多喝水補充身體所需的水分，可以趕走假性饑餓感的出現。而堅持飯前一杯水，可以抑制饑餓感，讓你控制正餐的進食量。

習慣4、學會細嚼慢咽

學習瘦子的吃飯習慣，那就是細嚼慢咽，吃飯速度慢有助于食物的消化，還能讓大腦及時接收飽腹信号，避免過量進食。

身體釋放飽腹時間，到大腦接收飽腹信号需要20-30分鐘，一餐飯堅持20分鐘以上可以讓你控制進食量，避免吃撐自己，有助于縮小胃容量，提升減肥速度，讓你慢慢養成易瘦體質。

習慣5、三分肉類七分蔬菜

減脂餐要怎麼搭配？很簡單，那就是七分蔬菜，三分肉類為原則，米飯粗糧一碗飯，這樣可以補充身體所需蛋白質、維生素、碳水化合物，保持身體的運轉代謝水平。

食材的選擇不要過于單一，蔬菜可以選擇白菜、空心菜、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜、西藍花、番茄等食物，肉類要選擇低脂肪高蛋白的瘦肉、雞胸肉、魚肉、蝦、牛肉等食物。

主食要粗細糧結合，這樣可以減緩升糖系數，飽腹時間也會更久，可以抑制脂肪 堆積。

總結：養成這一些良好的飲食習慣，堅持2個月以上，你的身材會明顯瘦下一圈。

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