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月經期間減肥為什麼瘦得快

健康 更新时间:2024-06-18 23:36:40

月經期間減肥為什麼瘦得快?最近看到于正分享“七條男人去油大法”,雖然句句在理,但也感歎中年男人不容易啊……,今天小編就來說說關于月經期間減肥為什麼瘦得快?下面更多詳細答案一起來看看吧!

月經期間減肥為什麼瘦得快(月經期更容易變瘦)1

月經期間減肥為什麼瘦得快

最近看到于正分享“七條男人去油大法”,雖然句句在理,但也感歎中年男人不容易啊……

不像女生,她們天然就有一個去油的福利期,就是月經周期

女生減肥的“易瘦期”

在整個月經周期裡,女性體内的雌激素和孕激素的水平都會有很大的變化

因為雌激素跟我們減肥速度密切相關,所以我們可以利用這一月經周期,讓減肥變得更輕松、高效一點

所以,集美們千萬不要認為月經周期可以幫你瘦成一道閃電,畢竟減肥是一步步來的,不能急于求成

怎樣利用月經周期減肥?

月經周期主要分為三個階段,分别為:月經期、月經期後(排卵期前)和排卵期到月經期。

1、月經期

在月經期内,建議大家唯一要做的事就是避免暴飲暴食,更不能節食減肥

另外,月經期這麼敏感,平時可以散步、拉伸來活動身體,避免腹部動作,更不要做劇烈運動了,隻需要保持健康飲食就好

注意營養搭配均衡,多吃蛋白質含量豐富的食物,更可以适量多吃含鐵元素食物補血。

蛋白質類:瘦肉、雞蛋(答應我,别把蛋黃扔了)、雞、魚、蝦和豆類;

蔬菜類:菠菜、芹菜、西紅柿。

避免刺激食物:不喝酒、少喝咖啡,少吃辣椒、蔥、姜、蒜,拒絕生冷的食物

2、月經期後(排卵期前)

月經期過後,直至排卵期前,雌激素都趨于相對穩定的狀态

我們的身體也處于一個比較好的合成狀态,更有利于我們去增肌,提高人體新陳代謝

所以這個時候,可以适當多攝入一點碳水,以及多做力量訓練,讓肌肉合成得更好

不過,女性增肌本身就是比較困難的事,所以不用把自己逼太緊,保持每天或者隔天進行30分鐘增肌訓練就夠了

3、排卵期到月經期(約14天)

這個階段可以說是減脂“黃金期”,也可以說是最考驗人的時候

因為這個時候你對澱粉的欲望會越來越強,所以這時候要克制自己的這方面的想法,保持以往的健康飲食,多吃粗糧和蛋白質,熬過去了就是曙光

這時候的運動以有氧運動為主,更有利于燃燒脂肪,頻率不用太密,強度也不用過度,一周3-4次,每次40分鐘。

推薦運動:遊泳、籃球、跳繩、跑步、快走。

END

其實,如果你下定決心減脂,任何時候都是你的最佳時間,隻要你能堅持下去。(幹了這碗雞湯)

我是中醫邱超平醫生,感謝大家的關注、點贊和收藏。

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