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腰背部肌肉強弱不一緻怎麼練

健康更新时间:2025-02-24 16:13:52

日常生活中，我們如果長時間保持一個錯誤的姿勢，時間久了就會感覺到腰酸背痛、頸椎疼痛，久而久之還會出現含胸駝背、肩膀一高一低等現象，這時候就要考慮自己是否有脊柱健康問題。

腰背部肌肉強弱不一緻怎麼練（腰背部肌肉松緊不一）1

如果我們的脊柱出了問題，不僅不益于身心健康，還會影響外在氣質，因此相關問題也越來越受到人們的關注。那麼，如何知道自己的脊柱是否出了問題呢？廣東省第二中醫院針灸康複科主任中醫師範德輝建議，應從“看、摸、聽、感受”四個方面來觀察。

“看”

通過站姿、坐姿、睡姿等姿勢觀察自己有沒有脊椎問題，比如說兩邊肩膀高低是否一緻、是否容易歪着頭、是否含胸駝背等，平時要坐正挺直，養成良好習慣。

“摸”

通過摁壓和摸頸部兩邊進行判斷，如果出現一邊緊一邊軟的情況，很有可能是頸椎、腰椎出現了問題，肌肉越僵硬，說明相對越嚴重。

“聽”

活動關節時，如彎曲膝關節，聽聽會不會有響聲，如果有“吱吱”的響聲，并且還伴随着不舒服的情況，說明缺少潤滑液。例如，中老年人關節裡的潤滑液少了，就像汽車的機油少了，關節會發出響聲。但是，并不是有響聲就有脊柱健康問題。

“感受”

試着坐着聊天一個小時，感受自己身體的耐受情況，如果感覺自己腰酸背痛、肩膀酸痛，就說明有問題，但若是感覺心情愉悅、身體舒暢，那就沒有問題。

值得注意的是，上述原則并不是最終的判斷标準，如果出現問題，建議找專業醫院的專業醫生進行專業診斷和治療。

受訪專家：廣東省第二中醫院針灸康複科主任中醫師範德輝

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