說起食補，相信很多男司機都吃過，各種腰子、鞭子，甚至還有羊寶、牛寶......幻想自己吃下後，能以形補形，提高“戰鬥力”！

但實際上，這些食物除了心理作用，起不了任何“壯陽”效果！因為真正能提升男性戰鬥力的關鍵物質——睾酮。你們一直都沒補對！

下面，跟着小薇詳細了解一下吧~

睾酮激素：5%是由腎上腺分泌，95%是由男性“蛋蛋”分泌。

它作為人體雄激素的重要組成部分，對人體的貢獻可是非常大的~

• 維持肌肉強度及質量，讓身材更有型。
• 可以促進骨骼發育，讓人更高大。

還與許多身體系統和功能有密切影響，包括：血生成、脂代謝、糖代謝、體内鈣平衡、前列腺增長、骨礦化作用等等。

當然，更重要的是，睾酮能幫助提升男人“戰鬥力”。一般來說，男性的睾酮激素水平在20-30歲時，會達到頂峰！

但是随着年齡的增長，每年會下降1%-2%，到了50歲以後，就......斷崖式降低了。一旦正常男性出現睾酮激素缺乏，就會出現功能障礙，同時還可能出現：

情緒上也會出現變化，容易覺得疲勞和憤怒，睡眠質量也會下降，甚至認知功能也會稍有減退。當然啦，如果睾酮激素過多，也會導緻一些問題，比如：皮質增生、腫瘤。

不過，大家無需盲目驚慌，一旦發現身體有這些異常，可以到公立醫院泌尿外科，通過抽血的方式，檢測總睾酮水平。

正常男性參考值為：3.2-15.6ng/ml

說到這裡，相信各位感覺自己最近不太行了，或者想更上一層樓的小夥伴們，已經摩拳擦掌，準備大補特補起來了！

雖說市面上确實有調節睾酮素的藥物出售，但是盲目服用，很可能會出現适得其反的作用，所以一定要在醫生的指導下正确使用。

先說，大家最喜歡的“食補”，和大家理解的不一樣，不是吃牛鞭羊鞭，牛寶羊寶！

而是，多吃這些：

1、攝入充足的優質脂肪

2、多吃含鋅和鎂的食物

3、多吃富含蛋白質食物

4、多吃富含維生素的食物

各種新鮮的蔬菜和水果都可以！

接着，還要多睡覺。2012年在美國泌尿外科會議上，發表的一項研究表明：

所以建議大家，每天睡夠7-9小時，一周至少有1到2天，要睡到自然醒。

最後，要記得多運動。較多的研究表明，有氧運動在改善男性功能方面效果顯著

而在提升血液中的睾酮含量這個層面上，抗阻訓練效果更佳。

除此之外，還有一個你們沒想到的運動——太極拳，研究表明，太極拳運動訓練可使血液中的睾酮水平增高30%。

當然啦，隻有保持适當強度和一定持續時間，對促進男性激素分泌才有促進作用。所以大家最好保持，一周至少5天，每次30分鐘以上，中等強度的運動~

最後記得給小薇點贊！或者悄悄分享給自己的親密小夥伴哦~

版權聲明：本圖文為健康之路原創漫畫，著作權歸健康之路所有，未經授權不得轉載！

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