初學者如何練瑜伽的技巧-tft每日頭條

初學者如何練瑜伽的技巧

圖文更新时间:2025-11-06 23:17:24

初學者練瑜伽，

就從這9個體式開始！

初學者如何練瑜伽的技巧（初學者練瑜伽不知道練什麼）1

今天，小編整理了一套特别适合瑜伽初學者居家練習的序列，一共9個體式，特别簡單，堅持練習打好基礎哦！

01、貓牛式

初學者如何練瑜伽的技巧（初學者練瑜伽不知道練什麼）2

雙手、雙膝支撐地面進入貓牛式
呼氣，收緊核心，含胸弓背向上
吸氣，收緊核心，擡頭延展脊柱
保持動态練習12-15次

02、虎式

初學者如何練瑜伽的技巧（初學者練瑜伽不知道練什麼）3

保持貓牛式的準備姿勢，左腿伸直向後
右手伸直向前，注意核心收緊保持平衡
感受腹部區域收緊，每側停留8個呼吸

03、斜闆式

初學者如何練瑜伽的技巧（初學者練瑜伽不知道練什麼）4

從虎式退出，雙腿向後撤進入斜闆式
注意肩膀垂直手腕，核心、臀肌收緊
大腿内側感覺夾住一塊瑜伽磚的感覺
保持在斜闆式5-8個呼吸

04、上犬式

初學者如何練瑜伽的技巧（初學者練瑜伽不知道練什麼）5

從斜闆式附身向下，進入上犬式
注意胸腔打開，核心還是需要收緊
建議在上犬式停留3個呼吸

05、下犬式

初學者如何練瑜伽的技巧（初學者練瑜伽不知道練什麼）6

上犬式流動到下犬式
腳後跟交替點地
停留5-8個呼吸

06、山式

初學者如何練瑜伽的技巧（初學者練瑜伽不知道練什麼）7

從下犬式退出，雙腳走向前
進入山式，調整3個呼吸

07、幻椅式

初學者如何練瑜伽的技巧（初學者練瑜伽不知道練什麼）8

呼氣，屈髋、屈膝，收緊核心
臀部向後坐，雙手向上延展
脊柱延展，停留5-8個呼吸

08、橋式

初學者如何練瑜伽的技巧（初學者練瑜伽不知道練什麼）9

慢慢仰卧下來，進入橋式
支撐垂直腳後跟，核心收緊
呼氣，挺髋向上，恥骨上提
雙手壓實在墊面，停留5個呼吸

09、排氣式

初學者如何練瑜伽的技巧（初學者練瑜伽不知道練什麼）10

從橋式退出，屈雙腿靠近腹部
雙手環抱住小腿前側，肩膀放松
配合呼吸，左右緩緩滾動，20次

這套瑜伽序列特别适合初學者居家練習，難度不大，體式簡單，把基礎的體式練好，重複練，對以後練習高階體式是很有幫助的！

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