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跑步容易岔氣應該怎麼辦

生活更新时间:2025-02-06 12:28:04

您是否曾經享受過出色的奔跑，毫不費力地擊中目标速度，突然之間令人恐懼的岔氣使您無法步入正軌？你不是一個人。這種常見的痛苦打亂了許多跑步者的鍛煉。

跑步容易岔氣應該怎麼辦（跑步岔氣是什麼原因）1

岔氣通常發生在肋骨下方的腹部一側。您會感到刺痛或灼痛，這通常會持續整個跑步過程。盡管這會擾亂您的跑步流程，但岔氣不是一種傷害，也不會造成任何永久性損害。以下是一些原因和治療方法，可幫助您輕松自如地奔跑。

跑步容易岔氣應該怎麼辦（跑步岔氣是什麼原因）2

是什麼原因導緻岔氣？

科學家實際上并不确定其病因，跑步者在遇到岔氣時會強迫他們揉腹部。導緻岔氣的背後原因有一些，包括吃大餐或在跑步時喝太多的液體，由于血液重新分配到胃中進行消化而導緻橫膜血流減少，以及橫膜發炎由于内部器官的彈跳将隔膜向下拉。

跑步容易岔氣應該怎麼辦（跑步岔氣是什麼原因）3

如何防止岔氣

在跑步，比賽或鍛煉之前的兩個小時内，避免大量進餐。大餐是否将血液從腹部轉移出去或有助于腹肌“拉動”尚不确定，但是許多跑步者通過改變這一點報告了較少的岔氣。

也要避免在跑步前吞食過多的液體。正确補充水分需要花費一兩個小時以上的時間，因此每天監測水分的水平（确保尿液呈淺黃色或稻草色）更為重要。

跑步容易岔氣應該怎麼辦（跑步岔氣是什麼原因）4

拉伸也可能有助于防止岔氣，但是這種預防措施應在有限的靜态拉伸下完成。包括動态拉伸，柔韌性練習和輕微力量運動的熱身更為合适。這種類型的熱身運動将有助于增加血流量，心率和運動範圍，并且在為鍛煉做準備時會更加有效。

最後，通過良好的力量鍛煉來增強腹部肌肉，下背部和其他核心肌肉（斜肌，臀部屈肌，臀肌和臀部），可以在跑步時幫助穩定該區域。雖然您無法完全停止跑步時腹部的彈跳性，但可以使自己的身體更強壯，并且對這種碰撞的影響更有彈性。

跑步容易岔氣應該怎麼辦（跑步岔氣是什麼原因）5

幸運的是，岔氣似乎比有經驗的跑步者更容易影響初學者。如果您是這項運動的新手，那麼您可能會遇到暫時的困擾，随着時間的流逝會逐漸消失。

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