每天運動十分鐘-tft每日頭條

每天運動十分鐘

健康更新时间:2024-08-06 10:12:56

錢江晚報·小時新聞記者楊茜通訊員張弛

随着現在生活節奏加快，痔瘡、便秘、亞健康的人越來越多。

杭州市紅十字會醫院肛腸科醫生告訴我們一個有效呵護“菊花”健康的鍛煉方法——提肛運動，每天花個幾分鐘，防病治病，好處多多。

每天運動十分鐘（每天做幾分鐘這個運動）1

圖片來源于cfp

提肛運動鍛煉的是骨盆底的肌肉，對于脫肛患者、孕婦、痔瘡患者、長期便秘和肥胖者都有很好的作用。提氣縮肛時會對肛周靜脈産生排擠作用，使局部靜脈回流暢通，預防痔瘡等肛周疾病等。

“優質”的提肛運動怎麼做？

通常來說，提肛運動躺着、坐着、站着、甚至是紮馬步時都是可以進行的，在每一次收緊肛肌後，要保持5~10秒後再放開，然後慢慢放松10秒，以此為一個循環，重複進行20~50下即可，一次練的時間建議控制在10分鐘以内。注意強度不能過大，運動時要注意呼吸配合。

除了提肛運動，還有什麼可以預防痔瘡呢？

避免久坐和久立。因為人體是直立的，本身就有地心引力的作用，還有整個身體向下的重力，這些都會導緻肛門的壓力增加，所以，如果再久坐久立，肛門的壓力就更大了。建議坐辦公室的白領們，坐一段時間後要站立起來活動活動。

熱水坐浴。每日定時用熱水坐浴，同時有意識地做收縮肛門的動作，可以增強肛門括約肌功能，改善局部血流狀況，軟化局部組織，緩解痔瘡問題。

改善飲食習慣。多吃麸皮、麥片、蔬菜、水果，特别是韭菜、菜心梗等有纖維的青菜。避免食用辛辣、油炸食品，減少煙酒。

本文為錢江晚報原創作品，未經許可，禁止轉載、複制、摘編、改寫及進行網絡傳播等一切作品版權使用行為，否則本報将循司法途徑追究侵權人的法律責任。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康經期量多用衛生棉條可以麼
對女性來說，每個夏天最難熬的，就是來月經的那幾天。在接近40攝氏度的高溫下，伴随着腰酸肚子痛，還要再墊上一層不透氣的棉花；而用衛生棉條的朋友們，就沒有這種“不透氣”的煩惱。衛生棉條：由棉、人造纖維組成，是放置入陰道中吸收經血的一種女性衛生用... 2022-11-20
健康飲水淨水器十大品牌
冰尊淨水器是國際淨水器十大排名龍頭品牌。家用淨水器作為一種改善飲水的産品，他在功能上能夠很大的提升我們的生活質量。而且針對水污染的情況，淨水器能夠保駕護航，避免受到水污染帶來的危害。下面就為大家分析淨水器十大名牌有哪些，讓飲水更健康。淨水器... 2022-11-25
健康目宿草的功效與作用
目宿草的功效與作用?苜蓿草功效與作用：苜蓿芽含豐富天然植物性激素，可預防乳癌、子宮頸癌、心血管疾病等苜蓿芽具有整腸健胃、利尿排毒的功效，對于尿路結石的改善十分顯著可預防肝炎，特别是b型肝炎，現在小編就來說說關于目宿草的功效與作用?下面内容希... 2022-07-10
健康泰拉瑞亞鐵皮藥劑怎麼做
泰拉瑞亞鐵皮藥劑怎麼做?打開運行遊戲，制作一個工作台做準備，鐵皮藥劑合成需要的材料有：水瓶，太陽花，鐵礦或鉛礦，在工作台上點擊準備的材料，合成即可獲得鐵皮藥劑，我來為大家科普一下關于泰拉瑞亞鐵皮藥劑怎麼做?下面希望有你要的答案，我們一起來看... 2022-07-08
健康黃菖蒲的功效與作用
黃菖蒲的功效與作用?黃菖蒲是一種觀賞性很高的花卉，為人們帶來美麗的景觀，放松人們的心情就是這種花卉的最大作用黃菖蒲是全國各地濕地景觀中最常見的景觀植物，具有很濃的浪漫氣息，在每年春季時，也可以取幾支養在家中，為自己打造一個美麗的生活環境，我... 2022-06-16
健康孕期需謹慎的食物能少吃嗎
導語：孕婦在懷孕的過程中，會食欲不振，感覺吃什麼東西都沒有味道，于是很多做飯的時候多下調料來增加食欲的。可是，你知道嗎？有些調料孕婦是不能吃的。一、八角、桂皮八角、桂皮屬于溫熱的調料，孕婦食用後會導緻胎熱，便秘等，不利于胎兒的發育，嚴重的時... 2022-10-25
健康隻有生病才知道誰最愛你
隻有生病才知道誰最愛你?#頭條創作挑戰賽#合肥的天氣，過山車似的，溫度随機來，這兩天趕上開學，溫度驟降，沒當回事，結果就是今天病了，躺了一天，沒吃，就喝了點水，依舊頭疼欲裂，現在小編就來說說關于隻有生病才知道誰最愛你?下面内容希望能幫助到你... 2022-10-25
健康馬蹄香的功效與作用及食用方法
馬蹄香的功效與作用及食用方法?解酒和解毒：馬蹄香對人體肝髒有非常明顯的保護作用它能提高人體肝髒的解毒功能，加速人體内酒精的分解和代謝，防止酒精對人體肝髒的損害人們飲酒後及時食用馬蹄香，可迅速解除酒精中毒，緩解飲酒後頭暈、惡心、頭痛等症狀，我... 2022-07-20
健康荊芥的功效
荊芥的功效?解表散風、透疹消瘡荊芥是一味中藥，來源于唇形科、植物荊芥的幹燥地上部分性味辛、微溫，歸肺經和肝經荊芥的功效與作用是解表散風、透疹消瘡用于治療感冒、頭痛、麻疹、風疹、瘡瘍初起荊芥辛散氣香，入肺經長于發表散風，而且微溫不烈、藥性和緩... 2022-06-16
健康身體濕氣太重怎麼排濕
身體濕氣太重怎麼排濕?注意自己的飲食，體内有濕氣的女人一定要注意自己的飲食，堅持吃一些清淡的食物，多吃一些清熱利濕的食物，比如蓮藕、黃瓜、白菜、苦瓜、冬瓜、綠豆、紅小豆等，特别需要注意的是不要吃那些油炸、辛辣刺激、大補大熱的食物，比如羊肉、... 2022-06-29
健康長腿暴擊這誰能扛得住cos
瑞士，居然有個令人聞風喪膽的紳士——MelonPan！據說，無論是恥度或尺度都不放在眼裡的他，又推出了最新力作。而且這一次，他竟然企圖還原動畫《這個美術社大有問題！》中的萌橋段，内容是一段殘念系歪果仁美少女日常的小笨事，然而遭到變态胡子紳士... 2023-01-20
健康做山藥排骨步驟
做山藥排骨步驟?豬小排（豬肋排）500克，山藥500克，江米酒15克，鹽5克，冰糖10克，我來為大家講解一下關于做山藥排骨步驟?跟着小編一起來看一看吧!做山藥排骨步驟豬小排（豬肋排）500克，山藥500克，江米酒15克，鹽5克，冰糖10克。... 2022-06-14
健康韭菜種子怎麼做才能治病
韭菜種子怎麼做才能治病?請您閱讀文章前點擊右上方【關注】，這樣每天都能免費收到《農夫也瘋狂》分享的關于農村大小事，現在小編就來說說關于韭菜種子怎麼做才能治病?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!韭菜種子怎麼做才能治病請您閱讀文章前點擊... 2022-10-12
健康用筆打胰島素的方法
在胰島素治療方案中，糖友在關注胰島素、胰島素注射裝置的同時，也要重視胰島素注射技術對胰島素治療的推動效應，隻有三者結合，才能保障胰島素良好、穩定吸收，促進血糖良好控制。第一、胰島素注射部位的選擇：人體最适合胰島素注射的部位是腹部（在距肚臍3... 2023-01-17
健康剔牙導緻一處牙龈出血
刷牙牙龈出血，很多人認為是自己刷牙過猛，或牙刷過硬，或牙膏沒選對，有些人也的确是這些原因，但武隆健美口腔醫院醫生告訴我們：很多人卻是口腔問題引起的出血。健康的牙龈是淺粉紅色，緻密堅韌，緊貼着牙面，在刷牙和輕觸時不會出現流血現象。但刷牙流血的... 2023-01-17
健康正确喝水可以治病
正确喝水可以治病?不要喝沒煮開的水平時生活中，喝水時需要掌握正确的方法，例如水一定要煮開之後才能夠飲用很多人直接飲用自來水，可能會攝入很多的微生物或者細菌，這些有害物質容易對人的腸胃道功能造成損傷，甚至引發某些腸胃道病變因此，平時在喝水的過... 2022-06-16
健康蜂蜜白醋不用節食也能減肥
蜂蜜白醋不用節食也能減肥?，今天小編就來說說關于蜂蜜白醋不用節食也能減肥?下面更多詳細答案一起來看看吧!蜂蜜白醋不用節食也能減肥蜂蜜醋減肥方法 2022-10-17
健康決定健康長壽的根本
2022年諾貝爾醫學或生物學獎獲得者斯萬特·帕博（圖中着灰色襯衫戴眼鏡男士）和他的小夥伴們。追根溯源DNA那點事每年10月，舉世矚目的諾貝爾獎都會如期揭曉，至今已是第121個年頭。諾貝爾獎的獨特之處，就是并不隻着眼于前一年有重大貢獻的候選人... 2022-12-04
健康怎樣才能做出糖尿病人吃的小米粥
小米即粟米，小米粥在北方是很常見的，小米富含維生素B和鐵，某些成分的營養比大米還高。那麼，糖尿病人可以吃小米粥嗎？一起來看看下面的介紹吧。糖尿病患者能吃小米粥嗎？小米具有防治消化不良的功效。小米具有防止泛胃、嘔吐的功效。小米具有滋陰養血的功... 2022-12-08
健康核桃對身體有什麼作用
核桃對身體有什麼作用?核桃中的磷脂，對腦神經有良好保健作用核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動脈硬化的功效核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素，下面我們就來聊聊關于核桃對身體有什麼作用?接下來我們就一起去了解一下吧!核桃對身體有什麼作... 2022-06-15
健康防治脫發最好用方法
防治脫發最好用方法?審稿專家：李振潔，廣州市皮膚病防治所門診部主任主任中醫師，廣州市皮膚病防治所毛發專科負責人，接下來我們就來聊聊關于防治脫發最好用方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!防治脫發最好用方法審稿專家：李振潔，廣州市皮膚病... 2022-10-12
健康 50歲長壽的六個表現
作者簡介：方健2003年獲執業醫師資格證書，2006年獲中山大學藥理學碩士研究生學位，2012年獲衛生部臨床藥師培訓崗位證書。現為三甲醫院副主任藥師，臨床藥師。社會任職：廣東省藥理學會合理用藥委員會委員；廣東省藥學會科普委員會委員。頭條号藥... 2022-10-22
健康攀枝花的功效與作用
攀枝花的功效與作用?攀枝花的花可供蔬食，入藥清熱除濕，能治菌痢、腸炎、胃痛；根皮祛風濕、理跌打；樹皮為滋補藥，亦用于治痢疾和月經過多，我來為大家科普一下關于攀枝花的功效與作用?以下内容希望對你有幫助!攀枝花的功效與作用攀枝花的花可供蔬食，入... 2022-06-24
健康拔火罐出現水泡是啥病
養生的人是越來越多了，大家對于自己的健康也是越來越重視，都不想要自己的身體出現任何問題。養生的人士多了，養生的方式也就變多了。現在有很多人都喜歡用拔罐的方式來養生，拔罐的曆史還是有點長的，以前就有這樣的方式了。拔罐主要就是能夠将身體當中濕氣... 2022-11-05
健康血友病有何症狀
血友病有何症狀?血友病是一組遺傳性凝血因子Ⅷ或因子Ⅸ缺乏引起的出血性疾病，主要病理變化是凝血過程的第一階段——凝血活酶生成障礙分為AB兩型血友病的症狀有以下幾個方面，下面我們就來說一說關于血友病有何症狀?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!... 2022-10-08
健康腫泡眼怎麼改善
腫泡眼怎麼改善?腫泡眼，這種情況考慮可能和眼睑皮膚脂肪組織肥厚，夜間飲水過多，或腎髒疾病等有關建議患者最好到足夠醫院檢查一下，排除腎髒方面的疾病，再根據檢查結果對症治療，下面我們就來說一說關于腫泡眼怎麼改善?我們一起去了解并探讨一下這個問題... 2022-07-21
健康川芎的作用與功效
川芎的作用與功效?川芎功效與作用：對延腦呼吸中樞、血管運動中樞及脊髓反射中樞具有興奮作用有非常明顯的對抗Pit引起的急性心肌缺血缺氧作用有明顯鎮痛作用對某些緻病性皮膚真菌也有抑制作用抗放射作用小鼠肺纖維化發生有抑制作用，我來為大家科普一下關... 2022-06-04
健康橙子的養生吃法
橙子的養生吃法?鹽味橙汁——這個時候在運動結束之後喝，平時我們吃的時候可以幫助我們的體内恢複體力，造就很多的重要養生食材效果，含量豐富的果糖能迅速補充體力，而高達85%的水分更能解渴提神特别提醒橙汁榨好後立即飲用，否則空氣中的氧會使其維生素... 2022-06-13
健康農村什麼植物草可以治濕疹
農村這種植物，常常生長在牆邊，房前屋後等濕潤的地方，它就是透骨消，也叫地檀香，滿山香、透骨草、岩子果、香葉子等。透骨消在農村，被稱為“活血丹”。它與雷公根有些相似，但它們是兩種不一樣的植物，它是唇形科多年生草本植物。透骨消原産江蘇廣東浙江等... 2022-10-27
健康減肥為什麼要多喝水
減肥為什麼要多喝水?預防減肥期間可能發生的脫水，因為脂肪在分解過程當中會消耗很多水分，如果在減肥期間因為脂肪分解過多而水分攝入比較少的情況下，就容易發生脫水的情況因此，在減肥期間要适當增加水分的攝入以促進脂肪的分解，我來為大家講解一下關于減... 2022-08-19

tft每日頭條

> 健康

> 每天運動十分鐘

每天運動十分鐘

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注