在減肥期間，腿部絕對是許多女生最想要瘦下來的部位。誰都不想擁有小粗腿，特别是在夏季，炎熱的天氣不得不穿上短褲，而大腿就會直接顯露出來。如果擁有一雙修長又緊緻的大腿，那麼會讓你看起來更顯高，也不用愁穿衣搭配。那麼什麼原因會導緻大象腿的出現呢？

一個人如果擁有大象腿或者小粗腿，這與她的生活習慣有很大關系。

1、如果平時什麼食物都吃，大量攝入熱量的話，特别的糖分和油炸類食物。那麼就會引起脂肪堆積嚴重，造成大象腿的出現。

2、随着年齡的增長，我們身體的代謝能力會逐漸下降，而身體消耗熱量的能力也會随之下降，這就導緻了每天的熱量消耗都小于攝入的熱量，就會引起身體整體發胖。

3、缺乏運動也會引起大象腿的出現，因為如果長期不運動，體内熱量消耗速度會很慢，體内的脂肪堆積越來越多，導緻身體發胖。

4、長期久坐的習慣，會加速大象腿的出現。這是因為在久坐狀态下，身體下肢的血液循環能力會下降，淋巴循環都受到阻，脂肪的堆積速度自然會加快，導緻大象腿出現。

5、一些人總有跷二郎腿的習慣，無論是在公司還是家裡，往往都會情不自禁的翹起二郎腿。也和長期久坐一樣，會阻礙腿部血液循環和淋巴循環，導緻下半身臃腫肥胖。

所以，想要擁有一雙修長緊緻的大長腿，那麼我們首先就要改掉生活中不良習慣，并且加入運動，提高身體的燃脂效率，才能幫你更好的瘦腿。下面介紹4個方法，堅持下去，就能讓你擁有緊緻的大長腿。

方法1、深蹲練習

進行深蹲是為了提高下肢力量，從而讓腿部變得更緊緻。并且，腿部肌群是最大的，深蹲能有效鍛煉腿部，并促進其他肌群生長。當我們身體肌肉含量逐漸提高後，身體的代謝水平也得到有效提高，那麼就能促進減脂效率。并且還能塑造翹臀和緊緻修長的雙腿，讓你瘦下來後身材變得更完美。

深蹲練習進行15次，共4-5次循環。

2、高擡腿練習

高擡腿是一個動作簡單便捷，不用出門在家就能訓練的有氧運動。能夠有效促進血液循環，在短時間内提高心率，讓身體進入最佳燃脂狀态，促進脂肪燃燒的效率，有效幫你減掉體内多餘脂肪。

每次堅持20-30秒，共4組循環。

3、控制飲食，控制熱量的攝入

減肥無非是要運動 控制熱量的攝入，而控制飲食是減肥的關鍵。減少高熱量、高糖分的食物，如炸雞漢堡、奶茶、燒烤等，最好都别吃。

平時多吃一些高纖維蔬菜，如冬瓜、黃瓜、西蘭花等。并控制熱量，每天攝入的熱量要小于消耗的熱量，才能提高身體代謝水平，促進減脂效率。随着體脂率的下降，腿部的脂肪也會慢慢減少，就能達到瘦腿的目的。

4、減少久坐習慣

雖然平時忙于工作，基本一天内除了吃飯睡覺外，身體都處于坐姿。其實，我們不妨每天争取給自己多點時間運動，比如早起運動30分鐘再去上班，又或者飯後散一下步。這樣才能減少脂肪堆積，并提高熱量的消耗，促進減脂效率。

4個方法瘦腿方法堅持下去，就能有效減掉腿部脂肪，讓你擁有緊緻修長的雙腿！

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