我是演講者，也是演講教練，也就是大多數人口中的一員“口才還算不錯”得人。你認為我剛開始演講的時候會緊張嗎？當然會！現在，我已經能夠控制自己的緊張，幫助了100多個和當時我一樣緊張的朋友

以下是我自己的親身經曆和可行的複制方法

高二的時候，我第一次上台演講

那時我緊張得雙腿發抖！

前排的學生看得很清楚。更可怕的是，我甚至頭暈！當我走上講台，回頭看觀衆的那一刻，我覺得眼前有一道強光，當時幾乎站不住腳（這一點還沒有看到，哈哈）

之後上了大學，我想盡一切辦法鍛煉自己的演講能力:承做主持人，努力成為社區主席，定期在社區分享主題。

在這個過程中，我嘗試了各種方法來減輕緊張。

今天，與大家分享最有效的方法。

一、心态建設

首先你要知道，為什麼演講時你會緊張？

和我一起想象這樣一個場景：十萬年前，我們的祖先來到了一個陌生的領地。突然，他發現有十幾隻狼盯着他，這次不僅緊張！他害怕尿褲子，隻有一個選擇——轉身逃跑

如果這個時候是兔子出現在他面前，他還會緊張嗎？基本上不是。我們的祖先生活在危機四伏的古代，靠打獵謀生。緊張是他們的生存本能。面對困難不緊張的人很難留下後代。

對我們來說，緊張是刻在基因裡的。當我們面對危險時，當我們被很多人盯着看時，我們就會打開它

而演講，就是把我們一個被無數人盯着看的場景下。

要克服這種緊張，首先要做好心理建設。

你要不斷地告訴自己：來看我演講的人，都是善良的，都不會傷害我。

同時，在演講、緊張和興奮時，要注意硬币的兩面。

我不建議完全消除緊張（事實上，你做不到），因為這也會讓你完全不興奮，但效果會受到影響。

二、熟悉内容

很多人會緊張，都是因為擔心：萬一講着講着卡殼怎麼辦？忘詞怎麼辦？萬

很多人會緊張，都是因為擔心：萬一卡殼怎麼辦？忘詞怎麼辦？萬一沒人回應自己怎麼辦？

這些問題怎麼辦，其實完全可以提前解決。

擔心沒有人回應自己，那就提前找一兩個朋友在下面給予支持，演講時多和他們做延伸交流。

唯一要擔心的就是忘詞。

但是完全有辦法解決啊

如果你是脫稿演講

（廢話，不脫稿肯定不擔心忘詞）

假如你是脫稿演講

(廢話，不脫稿絕對不用擔心忘詞)

1.通讀你的演講10次以上，演練3次以上。

記住，一定是通讀，而不是背誦

重要的事情說三遍：

演講不是背誦比賽！演講不是背誦比賽！演講不是背誦比賽！

你要做的就是把演講内容呈現給觀衆，不要糾結于一兩個字的錯誤，不要糾結于一兩個字的錯誤，因為這些都不重要。

2.準備手卡，演講大綱

優秀的演講者可以根據演講大綱而不是閱讀。

大綱的作用是提醒自己下面要講哪些方面，而不是下面要講哪些字。

别以為準備手卡很好low，很多大佬，比如馬雲，包括央視主持人都在用手卡！

3.視覺化演練

想象一下你未來想做的事情。越詳細越好。你不僅要想象你完美地實現了你的目标，還要想象你會遇到什麼問題，如何解決它們。

比如

演講時被人問了某個問題，要怎麼回答？

被問了一個答不上來的問題，怎麼辦？

演講的時候，你會站在什麼地方，觀衆會坐在什麼地方？

你要如何與觀衆做互動？

你的準備越充分，你的緊張感就越低。

三、熟悉場地

你可能會擔心

明天ppt如果出了問題，怎麼辦？

麥克風突然沒聲音了，怎麼辦？

走着走着，被絆倒了，怎麼辦？

路上突然堵車要遲到，怎麼辦？

其實這些問題也都是可以規避的。

給你一個清單，在演講前問自己這六個問題：

1.who ——觀衆是誰，觀衆喜歡聽什麼，觀衆能理解什麼，不能理解什麼

2.what ——你希望觀衆有什麼樣的改變

3.where ——演講的場地，提前到場熟悉場地并使用設備，走場彩排

4.when ——演講的時間，開始時間，持續時長。請務必提前到場，尤其是周末、雨雪天氣，易堵車

5.why ——你為什要做這場演講

6.how ——怎麼講，具體的演講方法

四、簡單幾個小動作，就能讓你不那麼緊張

現在請和我一起站起來，然後雙臂張開，雙手做V型動作，停留5秒鐘，仔細感受和記住當下的感受。

然後我們換個姿勢，雙臂抱在胸前，身體微微前傾，低下頭看着自己的餓腳尖。停留5秒，仔細感受并記住現在的感覺。哪種感覺更自信呢？

很顯然，是第一個動作帶來的感覺。為什麼會這樣呢？其實我們的身體存在一些“bug”。

過去我們總以為是情緒影響行為，比如：因為我不自信，所以我不敢上台演講；因為我不自信，所以我不敢告訴别人自己的想法……

實際上是不止如此的，人的身體行為對情緒的影響可能比情緒對行為的影響更大。

當你不自信的時候去做一個高能量的動作，你就會瞬間變得自信。

1.你在站着的時候，如果把身體打開、動作放大，就會變得更加自信；

2.開會發言，站在桌子後面，身體前傾，雙手承載桌子上，你就會更自信；

3.朋友聚會，身體後仰靠着椅背，一條胳膊放在别人的椅背上，你就會更自信；

4.演講的時候，身體展開，挺胸昂頭，到了講台上之後，先站好，目光掃視全場，然後擺出正V型手勢，再開始講話。觀衆就會感覺到你是一個自信的人。

能看到最後都是真愛啊，那我也送你兩句話：

這個世界上隻有兩種演講者，一種是緊張的，一種是假裝不緊張的。

——馬克吐溫

真正優秀的演講者，不是演講的時候不緊張，而是即使緊張到腿抖，緊張到眩暈，仍然能看起來很自信的演講。

——王哲

感謝你的閱讀，如果你覺得這篇文章對你有幫助，幻主PPT想邀請你幫個忙：點贊，幫助更多人，讓TA們也能看到這篇文章（收藏不點贊，都是耍流氓啊~）

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!