不做仰卧起坐如何練腹肌-tft每日頭條

不做仰卧起坐如何練腹肌

圖文更新时间:2024-07-23 08:18:43

一提起練腹肌，很多人隻會不停的做仰卧起坐，抱着腦袋開始不停的做，但是仰卧起坐不僅對練腹的效果很差，而且一旦動作不标準會很傷腰，如果一直抱着頭，手部會不自覺向前拉動頭頸，使頸椎和頸部軟組織承受較大的外力。如果受力不均，不但會造成肌肉和韌帶拉傷，嚴重時還會引發急性椎間盤突出。

不做仰卧起坐如何練腹肌（比你做1000個仰卧起坐都有效）1

今天讓我們一起跟着擁有巧克力般腹肌的健身男神UlissesJr一起對腹肌進行轟炸。平時挑選三四個動作在訓練結束做幾組即可。

仰卧卷腹。雙手放于耳側，不要抱頭。呼氣卷腹吸氣還原，一組30個，四組。

不做仰卧起坐如何練腹肌（比你做1000個仰卧起坐都有效）2

仰卧交替提膝卷腹。用肘關節去找對側膝蓋。保持呼吸節奏，一組30個，四組。

不做仰卧起坐如何練腹肌（比你做1000個仰卧起坐都有效）3

仰卧起坐。雙手置于膝關節，不要抱頭，尋找腹肌發力感，不要用腰将軀幹挺起。呼氣發力，吸氣還原，一組20個，三組。

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仰卧交替觸踝。保持呼吸節奏，一組30個，四組。

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屈膝卷腹。保持下腹部持續發力，呼氣上腹發力卷起，吸氣還原，一組30個，四組。

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屈膝收腹。雙手置于身體兩側，維持身體重心，用膝蓋向胸部靠攏，腹部保持發力。一組30個，四組。

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平闆支撐。核心收緊，頭背臀在同一條直線上，不可塌腰。一組一分鐘，三組。

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仰卧擡腿。雙手放于身體兩側，直腿屈膝均可，呼氣擡起，吸氣還原。一組20個，四組。

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仰卧交替擡腿。腹肌保持發力，雙腿交替擡起，而不是小腿上下踢。一組30個，四組。

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練腹的時候，一定不要抱頭，保持頭頸中立位，也不要為了數量忽略質量匆匆做完。

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