減肥最快最有效的方法飲食?親測有效的各種減肥小竅門，都是一點一滴從各位大神身上學習到的寶貴經驗，隻要你願意堅持嘗試看看，一個月減10斤以上不是問題，我就是一個很好的例子，結合一些方法，1個半月掉了36斤篇幅較長，分為幾個章節來慢慢分享，今天先說說飲食的一些小竅門，希望對大家有幫助1.節食減肥不可取，節食會導緻身體代謝降低，更容易反彈；也不要不吃早餐，不僅不會變瘦，還會影響一天的燃脂消耗；，下面我們就來聊聊關于減肥最快最有效的方法飲食?接下來我們就一起去了解一下吧!

減肥最快最有效的方法飲食

親測有效的各種減肥小竅門，都是一點一滴從各位大神身上學習到的寶貴經驗，隻要你願意堅持嘗試看看，一個月減10斤以上不是問題，我就是一個很好的例子，結合一些方法，1個半月掉了36斤！！！篇幅較長，分為幾個章節來慢慢分享，今天先說說飲食的一些小竅門，希望對大家有幫助。1.節食減肥不可取，節食會導緻身體代謝降低，更容易反彈；也不要不吃早餐，不僅不會變瘦，還會影響一天的燃脂消耗；

2.少吃油炸肥膩，多吃各類蔬菜水果，一方面蔬菜水果的熱量低水分高，而且富含各種維生素，植物纖維素，礦物質，一方面能夠增強飽腹感，促進腸道蠕動，抑制身體對于脂肪的吸收，比如含有高膳食纖維的食品：

【蔬菜：黑木耳、秋葵、西藍花、金針菇、花菜、菠菜

水果：石榴、桑椹、人參果、無花果、軟梨、百香果、黑莓

主食：麸皮、黑大麥、帶皮荞麥雜皮芸豆、幹豌豆、大麥、白芸豆】

3.早上起床一杯溫開水/淡鹽水，補充水分，促進血液循環，增強腸道蠕動，排出前一天的廢物垃圾，恢複身體的新陳代謝；

小竅門1

4.飲食要控制清淡，燒飯做菜的時候一定要少鹽少油少糖，少放各種作料，特别要少放辛辣，辛辣能刺激你的食欲，讓你攝入更多的熱量（特别是夏天沒胃口時）；

5.多喝水，每天最少喝2000毫升的水。多喝水不但可以促進新陳代謝，還可以減少食欲。一般飯前喝杯溫開水，也可以增加飽腹感，抑制食欲，避免正餐吃得過多；

6.吃飯也可以調整下順序，先喝湯，吃蔬菜，再吃蛋肉，最後吃主食，這樣就能夠控制熱量的攝入；

小竅門2

7.細嚼慢咽就能減肥，每一口要咀嚼20~30下，這樣能避免吃得過多，而且能夠促進消化，提高身體的新陳代謝。有研究顯示，吃飯速度快的人相比于吃飯速度慢的人，發胖的概率提高4.4倍；

8.吃飯的時候要專心，不要看電視看書，不然會無意識地增加進食量；

9.購買零食時，閱讀包裝上的“營養成分表”，選擇低熱量的；避免油煎食品、快餐；嚴格控制餅幹、糕點、糖果、飲料等含糖食物的攝入量；晚上睡前2個小時内，不再進食。

10.心情好一點，樂觀一些。好心情對于減肥有積極作用，而焦慮、憤怒、壓力大往往會需要吃吃吃來排解，多想多做一些讓自己開心的事情吧！

小竅門3

減肥一點都不難，難的是日常養成健康的生活習慣以及健康的減肥方式，以及專業的人員來指導。

減肥也很難，就像身上的肉肉一樣不是一朝一夕養成的，而且日積月成長起來的，減肥也是需要一個階段，不要因為短時間看不到效果就放棄了。隻要堅持地執行下去，隻要每天堅持改變一點點，用不了多長時間，身上的脂肪悄悄地就離開了。

減肥，說白了，其實就是尋找一種更健康的生活方式。

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