為了工作和學習的便利性，很多人喜歡久坐不動，再加上飲食和壓力的原因，許多人容易出現便秘的現象，而且很多年輕人也被排便不暢的問題所困擾。上網一查原因，心涼了半截，發現很多疾病都有可能導緻便秘。

原則上來講，年輕人發生便秘的概率應該遠遠低于中老年人的。但是，實際生活中很多年輕人，便秘已經給他們的學習、工作和生活，甚至健康，都帶來了極為不利的影響。

其實，如果排出的大便質地比較硬，排出很困難，而且一周排便的次數少于3次，那麼基本就是便秘在搞鬼了。雖然，排便不暢看似不是什麼嚴重的問題，但是如果長期受其困擾，還是要想辦法解決它比較好。

首先，我們要知道的是，我們的消化和排洩系統，并不是平坦直通的，而且曲折蜿蜒的。因此，從食物的攝入、消化到排洩，要經過很長的時間。故而，如果攝入的食物難以消化或者營養不均衡，很容易導緻便秘的發生。

其次，由于工作、學習或者刻意為之的原因，很多人即使到了想排便的時候，也會選擇先忍着，等忙完手頭上的事再去方便。這就使得本應該及時排出的東西，又被送回儲存了！

再者，有些人可能患有消化系統的疾病，使得消化和排洩系統，由于受到損害而不能正常的運作。此外，很多人有久坐、久蹲、不愛喝水、不運動的壞習慣，長期如此，會導緻消化系統的蠕動能力減弱，從而不容易将體内的代謝廢物和食物殘渣排出體外。

既然我們已經知道了導緻便秘的原因，那麼我們就要采取針對性的措施，減少便秘的發生！

01 飲食要做到營養全面、科學規律

膳食營養的全面、均衡非常重要，要保證膳食纖維，尤其是粗膳食纖維的攝入，因為它可以幫助食物的消化，促進代謝廢物的排出，降低便秘的發生率。生活中，可以多吃蔬菜、水果等一些富含粗膳食纖維的食物，比如芹菜、香蕉、菠菜、韭菜、豆類、蘑菇等。

一日三餐要科學規律，不要暴飲暴食，更不要饑一頓飽一頓。隻有按時吃飯，才能按時、順暢地排便。仔細觀察生活中經常便秘的人，很多都有飲食不規律，不愛吃蔬菜水果，營養失衡的問題。

02 勤喝水，常運動

水對于人的身體健康有着重要的作用，它不僅可以促進血液循環，而且可以軟化食物，促進食物的消化吸收，促進代謝廢物的及時排出。

因此，無論多忙，一定要保證充足的飲水，一天最好喝2000-2500ml左右的水，飲水量不足，不僅會增加患便秘的概率，而且可能會引發其他健康問題。

此外，還要養成經常運動的習慣，尤其是長時間久坐不動的人，更要多運動。因為長時間久坐不動，會導緻血流緩慢，消化系統蠕動減慢，食物殘渣在體内的停留時間增加，容易引發便秘。因此，要堅持運動，根據自身的實際情況，選擇适合自己的運動方式。

03 保持良好的心态

經常精神緊張，壓力過大，也容易導緻便秘的發生，很多人就是因為精神壓力大，讓便秘長期困擾自己。因此，在日常生活中，要學會及時地排解内心的壓力，學會與自己相處，學會逗自己開心。及時的緩解焦慮、緊張、抑郁的精神、心理狀态，保持良好的心态和愉快的心情。

總之，導緻便秘的原因有很多，如果頻繁發生便秘，長期受便秘所困擾，最好及時地尋求專業醫生的幫助，找到問題的根源所在。偶爾發生排便不暢的情況，要及時改變飲食和作息的習慣，避免久坐不動。三餐要規律，要多吃富含粗膳食纖維的食物，經常運動，保持穩定、良好的心态。對因治療，對症處理，避免因為将便秘問題視而不見，而造成不可挽回的嚴重後果，悔之晚矣！

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