爆紅外網的美女健身女神Michelle，近日她在Ins上曬的新照又火了，Michelle不僅有着一張漂亮的臉蛋，經過多年的健身，全身的肌肉線條越來越完美，帥氣的馬甲線，水蜜桃的翹臀，每一寸肌肉都練得恰到好處，配上小麥色的皮膚，隔着屏幕看着就有肌肉力量感。

早年的Michelle身材并不像現在那麼完美，也就屬于健身的及格線，在接到Playboy雜志的拍攝邀約後，她意識到如果不把自己的身材練得更好，那麼就會缺少更多的商業機會，果然，努力的人都會得到上天的眷顧。

當Michelle沒日沒夜地努力訓練，合成的肌肉線條也越來越标準，她對健身從熱愛延伸至狂熱！接到了很多商業拍攝廣告後，還赢得了無數健美比賽冠軍。

直到現在，Michelle仍舊每天堅持健身，在她居住地附近有一家健身房，Michelle說，這就是她的第二個家，她把所有的感情都傾注于健身事業上，隻為讓自己更加完美。

Michelle時常在Ins上分享自己的鍛煉視頻和日常飲食，粉絲也越來越多，樂于分享健身幹貨知識和自律的精神感染了很多想要健身的粉絲，紛紛加入她的健身隊伍，看到這裡，如果你也蠢蠢欲動的話，下面這幾個健身動作快操練起來！雕刻你的馬甲線，塑造你的臀部肌肉，讓你成為下一個健身女神！

自然站立，左腳向前跨越一步，雙腿屈膝下壓，

右腳腳尖踮立做彎曲，保持左腿于地面平行，重心放于臀部，保持2-3秒，收緊臀部肌肉，

自然回收左腳，然後換邊重新開始，重複6-8組。

箭步蹲這個動作能夠刺激到臀腿肌肉，不僅可以練就翹臀同時還兼具瘦腿的作用，但是務必要保持正确的姿勢，如果做錯很有可能會導緻粗腿。盡量保持擡頭挺胸，在腿部彎曲成90°時集中精神，用臀部發力，如果能夠感知到大腿後側的肌肉酸脹那麼說明做到位了，股四頭肌、臀大肌均得到了有效鍛煉。

仰卧于地面上，雙腿屈膝，将其分開，寬度寬于雙肩，手臂自然放于雙腿兩側，

背部緊貼于地面，使用臀部發力，收緊腹部肌肉，讓整個軀幹與膝蓋保持在同一條直線上，

以大腿後側和小腿後側肌肉為支撐發力點，靜止8-12秒後，慢慢将臀部下放。

自重臀橋是練習翹臀的黃金動作，能夠有效刺激臀部肌肉收縮，利用自身重量對抗腘繩肌、臀大肌以及胯部的下落慣性，讓臀部肌肉更加豐滿，堅持練習臀肌上翹的幅度也會得到有效提升，讓整個曲線飽滿又圓潤，告别塌塌臀。

躺于地面上，雙手觸碰到後腦勺，将雙腿屈膝擡高，保持大腿與地面呈90°，

利用肩胛骨肌群發力，将肩部以上的身體帶動擡起，

起身時呼氣，用力擠壓腹部，感受腹部的緊縮感，尤其是上腹部的燃燒感，保持5-8秒後，慢慢下放擡高的肢體，

這個動作需要全程保持背部貼近地面，才能減少腰部過度彎曲，該動作不僅能夠有效刺激深層腹部肌肉，同時還有助于放松背部、腰部壓力，釋放脊椎和腰椎的壓力。當大腿與髋部呈90°直角時，腰肌發力泵感和燃燒感明顯。對于有初步健身基礎的人群來說，如果你感到自己的腹部力量薄弱或者腹肌形狀不夠完美，那麼可以嘗試将該動作納入自己的訓練計劃中。

其實，現在的主流審美大多喜愛白幼瘦，但是與其刻意去迎合男性視角的體态，不如放手大幹，在健身上下功夫，讓自己的肌肉變得更加緊實，雕刻被雕刻的線條，又飒又攻的肌肉線條，能夠讓你更加自信，做一個陽光自信又有力量的女孩，怪美的！

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