如何矯正骨盆假胯寬-tft每日頭條

如何矯正骨盆假胯寬

生活更新时间:2025-02-07 23:43:03

當健身熱潮走進大家的生活，瘦并不是衡量好身材的标準。“要哪兒有哪兒”，擁有良好的體态才是健康美。

如何矯正骨盆假胯寬（堅持10天骨盆矯正計劃）1

不少姑娘都會有骨盆前傾、駝背、含胸的困擾，這并不隻是讓你從體态上看着上去不漂亮，也會讓你的肌肉向不正确的地方生長。比如三角肩、假胯寬，都成為穿衣服的困擾。

如何矯正骨盆假胯寬（堅持10天骨盆矯正計劃）2

為了改善這一問題韓國網友發起了“10天骨盆矯正挑戰”，每天2分鐘針對骨盆歪斜、矯正體态，改善假胯寬的運動。

如何矯正骨盆假胯寬（堅持10天骨盆矯正計劃）3

大腿前側肌肉鍛煉

如何矯正骨盆假胯寬（堅持10天骨盆矯正計劃）4

首先單腳站立，将其中一隻腳向臀部的方向折起。另外一個動作就是弓箭步，伸展到的是後面那條腿，要注意這兩個動作要感受到大腿在受力，會覺得大腿前側肌肉有點緊繃才是正确的。

伸展下半身肌肉

如何矯正骨盆假胯寬（堅持10天骨盆矯正計劃）5

先彎曲一條腿，另一條腿伸直坐在地面，将身體向下壓至伸直的那條腿。

如何矯正骨盆假胯寬（堅持10天骨盆矯正計劃）6

另外一個動作就是一字馬壓腿，将身體向下壓，如果不能劈的很開也沒有關系，用盡自己的全力就好。

如何矯正骨盆假胯寬（堅持10天骨盆矯正計劃）7

骨盆伸展運動

一樣是兩個動作，先做一個膝蓋往外翻的盤腿坐姿，将身體往下壓。

如何矯正骨盆假胯寬（堅持10天骨盆矯正計劃）8

另一個動作則是将是雙腿交錯盤起，一樣是将身體向下壓，要注意的是身體向下的方向，一定要是正前方、不可以跑偏。

骨盆伸展運動

如何矯正骨盆假胯寬（堅持10天骨盆矯正計劃）9

維持一個單腿向外的盤腿坐姿，将身體朝着腿向外的方向向下伸展，另外一邊同理。

養成良好習慣

如何矯正骨盆假胯寬（堅持10天骨盆矯正計劃）10

絕對不要翹二郎腿，坐姿端正不要歪斜。端正做好不但可以維持良好的體态，還有減肥的作用哦~

骨盆伸展運動

如何矯正骨盆假胯寬（堅持10天骨盆矯正計劃）11

如何矯正骨盆假胯寬（堅持10天骨盆矯正計劃）12

首先盡可能将腿劈開，身體向下壓。接着一直腿彎起，另一隻腿不變，并且彎曲的腿帶動身體下壓。另一側同理哦~

如何矯正骨盆假胯寬（堅持10天骨盆矯正計劃）13

躺着做的骨盆伸展運動

如何矯正骨盆假胯寬（堅持10天骨盆矯正計劃）14

首先先躺在地面，做出翹腿的動作。接着用手抱住下面那條腿的膝蓋，将雙腿盡可能的向身體方向抱緊。

如何矯正骨盆假胯寬（堅持10天骨盆矯正計劃）15

另一個動作則是先擡腿，之後往側邊踢。如果你擡起右腿，那就往左邊踢。頭往對側反向擰轉，雙手自然伸直平放在身體兩側。

這幾個動作堅持十天，骨盆矯正擁有好體态~

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