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筋膜槍使用方法

生活更新时间:2024-12-26 14:51:56

筋膜槍使用方法?體位在使用筋膜槍時，身體姿态最主要的一點就是怎麼舒服怎麼來比如說，在坐在凳子上時，放松大腿不要讓大腿懸空，可以讓大腿搭在一個比較穩定的地方，從而提高放松效果，現在小編就來說說關于筋膜槍使用方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

筋膜槍使用方法

體位。在使用筋膜槍時，身體姿态最主要的一點就是怎麼舒服怎麼來。比如說，在坐在凳子上時，放松大腿不要讓大腿懸空，可以讓大腿搭在一個比較穩定的地方，從而提高放松效果。

力度。對于力度的掌控方面，盡量不要隻是僅僅貼着皮膚就做筋膜槍的放松，讓這個力度稍微深透進去一點點達到肌肉層，然後再停留住一會直到産生與肌肉共振情況（對于某個地方點，力度先輕後重），重複十次以上震動，之後再順着這條肌肉的起止點來回的進行放松。

使用部位。由于現今人們工作、生活等因素的影響，自我放松最合适的部位是大腿前側和外側的肌肉。像膝關節髌骨軟化的朋友，可以如上圖按住靠近髌骨的肌腱，然後再去順着肌肉走向放松上端的肌腱和肌腹。而其他的部位比如胸椎、腰椎段周圍的肌肉可以嘗試用U的那個頭嘗試放松。

筋膜槍與泡沫軸有兩大區别。

（1）作用原理不同。泡沫軸是通過自身滾動和自身重量的集中的方式梳理肌肉、降低張力。單次放松的面積更大一些。對于初學者而言，建議使用泡沫軸（筋膜球）放松，這樣更容易感受到自身緊張的肌肉。

（2）放松效果不同。由于兩者的工作原理不同，一般推薦的訓練前可以使用快頻率的筋膜槍，訓練後使用泡沫軸再做适當的牽拉。

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