你是否患有腰椎間突出症？

　　椎間盤突出症如何正确睡覺，以幫助減輕腰背部疼痛，愈合腰突問題。

　　首先，找出最适合你身體的正确睡姿，并願意嘗試幾種不同的睡姿。你可以使用合适的床墊，枕頭和床鋪讓你的睡眠更加舒适。

　　1、腰間盤突出正确的睡眠姿勢嬰兒睡

側卧着睡有助于減輕疼痛。當你有腰椎間盤突出症時，側卧可能是最好的選擇。當你側卧時，試着以胎兒的姿勢睡覺，用枕頭支撐你的體重。這将有助于減輕腰椎間盤突出引起的相關疼痛。

　　仰卧，然後輕輕地側翻。

　　将膝蓋抱在胸前，輕輕地将軀幹向膝蓋彎曲。

　　請記住不時切換側面以防止任何不平衡。

　　膝蓋向胸部收攏，軀幹向膝蓋輕輕彎曲。

　　側睡時，使一個枕頭可以讓你的脊柱和脖子保持水平。

　　如果你有腰間盤突出，不要趴着睡覺。趴着睡覺是最糟糕的睡姿，即使你腰背部很健康。雖然壓着胃睡覺會使脊柱的自然曲線變平，但這會給背部肌肉帶來額外的壓力。如果你有腰椎間盤突出，一定要确保避免趴着睡覺。　　

　　通常趴着睡是錯誤的睡姿，退行性腰椎盤突出除外

　　2、試着平躺着睡覺，在膝蓋下墊一個枕頭

　　如果你的腰椎間盤突出，平躺着睡覺，膝蓋微微彎曲，墊一個枕頭作為支撐，這是一個很好的正确睡姿。這個體位可以減輕你的下脊柱的壓力，這将使你在睡覺時獲得最大程度的康複治療。在膝蓋下放一個中等大小的枕頭來支撐它們。　　

　　腰間盤突出正确睡姿圖-平躺着睡

　　你也可以在腳後跟下墊一個或多個枕頭來擡高你的腳。

　　3、在膝蓋之間放一個枕頭來緩解脊椎壓力

　　如果你側卧着睡，可以考慮在兩膝之間放一個枕頭。這樣可以增加舒适度，減輕脊椎的壓力。　　

　　腰間盤突出正确睡姿圖-膝蓋夾着枕頭睡

　　嘗試使用記憶泡沫制成的小枕頭，它會根據你身體的輪廓塑造自己。

　　4、睡前使用泡沫輥拉伸脊柱

　　使用泡沫輥拉伸你的脊柱也可能是一種放松和準備睡眠的好方法。在你睡覺前使用泡沫輥，幫助拉伸背部的肌肉，幫助你入睡。腰間盤突出正确睡姿圖-睡前伸脊柱

　　使用泡沫輥，躺在上面，輕輕地前後滾動，以解決任何緊張的肌肉。

　　5、如果你有退行性腰間盤突出，趴着睡是正确的睡姿

　　上面我們說過趴着睡覺實際上對背部疼痛有害。但你患有退行性腰間盤突出則是正确的，但你需要在腹部墊一個枕頭，這會增加你的頸部壓力。　　

　　退行性腰間盤突出正确睡姿圖-趴着睡

　　但是，如果你發現自己是趴着休息的，你就不必強迫自己換一個姿勢了。而不是：

　　在骨盆和小腹下面放一個枕頭來減輕背部的壓力。

　　根據這個姿勢的感覺，你可以選擇或者不選擇在你的頭下面放一個枕頭。

　　在你的骨盆和下腹部放一個枕頭，以緩解背部的壓力。

　　根據這個位置的感覺，您可能會或可能不會選擇在頭下使用枕頭。

　　患有退行性腰椎間盤疾病的人可能會因這個睡姿而受益最多。它可以減輕任何放在你的椎間盤之間的壓力。

　　6、嘗試幾種不同的正确睡姿。

　　每個人的腰椎間盤突出的症狀都是不同的。對一個人有效的正确睡姿對另一個人可能不适合也不是最好的。嘗試幾種不同的睡姿，選擇一個讓你最不疼的睡姿。

　　退行性腰間盤突出正确睡姿圖-嘗試不同睡姿

　　試着讓自己以一種新的睡眠姿勢入睡。如果你在半夜以不同的姿勢醒來，試着回到新的睡眠姿勢。

　　最後，腰間盤突出患者在采用正确睡姿圖睡覺前，使用冰塊冰敷疼痛位置，這有助于減輕腰背部炎症，緩解疼痛。在睡覺前将冷敷袋敷在背部15-20分鐘。

來源于網絡

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