你想在不用健身房或不用虐腹的情況下擁有平坦的小腹嗎？其實，選對食物，你就成功了一半。

均衡飲食是去掉腹部脂肪的重要環節，而且在日常生活中引入新的食物品種改變飲食結構，比想象的要簡單要容易。

以下是應該在減腹飲食中包含的5種主要食物：

在飲食中引入更多的全谷物是減少體重增加的有效方法。全谷物是緩慢釋放能量的一種理想低脂肪食物來源，可以一日三餐食用。

而且，由于纖維含量高，它能令人體消化系統變得更健康，更規律。全谷物還具有通過降低體内胰島素和皮質醇（壓力荷爾蒙）來阻止脂肪儲存在腹部周圍的好處。

全麥通常是許多人飲食中主要的全谷物，但這往往不是最好的選擇。由于難以消化，全麥會讓人感到胃脹。

要堅持保持平坦小腹的飲食，請選擇天然形式的谷物，如燕麥，糙米和荞麥。還可以嘗試藜麥作為替代品，雖然它是種子，但可以用它作為谷物的營養替代品。

妨礙你實現平坦腹部的一個重要因素之一可能是飲食中缺水。

當體内沒有足夠的液體時，會讓你感到胃脹并讓問題惡化。喝大量的水可以幫助腹部看起來更平坦，并且通過抑制饑餓感，帶走身體的各種毒素，改善消化系統，并消除不必要的液體儲留。

你可以享受喝水帶來的上述好處，每天至少8杯，這一點非常重要。

選擇低熱量且非碳酸的飲料，比如綠茶就是一個很好的選擇，據說它有燃燒脂肪的特性。在平坦小腹飲食計劃中，請避免任何氣泡飲料，因為它們可能會令小腹腫脹。

漿果可能是達成平坦腹部目标的秘密武器。研究發現，選擇紅色或藍色水果（櫻桃，藍莓，黑莓和紅葡萄）可以幫助你減掉不必要的腹部脂肪。

令這些果實呈現鮮豔顔色的化學物質也可以幫助燃燒腹部脂肪，助你獲得平坦小腹。

富含單元不飽和脂肪（MUFA）的亞麻籽是平坦小腹飲食的完美選擇。在亞麻籽中發現的MUFA有助于降低體脂肪和膽固醇水平——這是垃圾食品中發現的飽和脂肪說無法做到的。

《The Flat Belly Diet》的作者Liz Vaccariello倡導将更多這類健康脂肪引入我們的日常飲食當中，特别是那些希望減肥的人。

亞麻籽不僅是任何想要獲得平坦小腹人的必需品，也适合經常感到腹脹的人，它含有高水平的纖維，種子能使消化系統保持健康，并幫助減少和消除腫脹感。

日常生活中，可以用一湯匙亞麻籽與午餐沙拉進行搭配使用，簡直完美。

酸奶的脂肪和熱量都不高，可以是健康飲食和平坦小腹的理想食品。它可以幫助維持消化系統健康，通過其所含的益生菌對抗任何潛在的腹脹和過量氣體。

将一些酸奶添加到平坦腹部飲食的冰沙中，再加上早上的麥片，或者将一些天然酸奶與亞麻籽或漿果混合。

在田納西大學進行的一項研究表明，每天吃18盎司（540毫升）酸奶（同時控制總熱量攝入）的人，平均腹部脂肪減少量與不吃酸奶的人相比，多減少了81％。

同時，酸奶也是礦物質和維生素的重要來源，鋅，碘，鉀和維生素B5都富含在酸奶中。

文章整理自微博@無香赢哈雷

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