一、女性備孕适當攝取營養：

（一）葉酸

備孕女性營養素每天補充0.4mg為宜，不超過0.8mg，建議備孕期和孕早期選擇單一葉酸補充劑，孕中後期選擇複合維生素。

（二）優質蛋白

優質蛋白是制造精子和卵子的元素，每天60~70克；可以食用奶制品、牛肉、羊肉、豬肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、黃豆、核桃、杏仁等食物。

（三）碘

孕期女性對碘的需求量是普通人的兩倍，備孕期可以預存可以每周吃1~2次富含碘的海産品，如：海帶、紫菜、裙帶菜、海魚、貝殼類食物。

（四）鈣

鈣是骨骼和牙齒的主要成分。食物中的鈣：黑豆、海帶、黑木耳、紫菜、芝麻、牛奶等。

（五）鐵

鐵是人體造血的主要原料，女性孕前缺鐵，不但自己會貧血，更會影響到胎兒。食物中的鐵：蛋黃、海帶、紫菜、木耳、豬肝、豬血等。

（六）鋅

鋅有利于胎兒的大腦發育。食物中的鋅：海帶、鱿魚、核桃、瘦肉等。

（七）維生素E

促進卵泡生長和黃體增大、增加孕酮，促進受孕。食物中的VE：谷類、堅果類、荞麥、甘藍、香蕉、葵花籽油等。

（八）維生素C

促進卵子正常發育，提高卵子質量；還可以促進鐵元素的吸收。食物中的VC：蔬菜、水果。

（九）維生素D

促進腸道對鈣的吸收！食物中的VD：米及其制品、蔬菜、水果、禽肉、水産品、蛋類、奶類、動物内髒等；多曬太陽。

二、男性備孕适當攝取的營養：

（一）鋅

提前3個月開始補充，大約12.5毫克/天。與精子濃度有非常大的關系，能夠讓男性更好地進入到備孕最佳狀态。食物中的鋅：生蚝、扇貝、牡蛎、蛤喇等海産品類、動物肝髒類、堅果類、瘦肉類、燕麥等。

（二）精氨酸

為精子形成必要成分，可增強精子活動力，對男性生殖系統正常功能的維持有重要作用。食物中的精氨酸：海參、鳝魚、泥、墨魚、山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、花生、榛子等。

（三）葉酸

男性也可以适量補充葉酸，提高精子質量，可以通過食物補充，如果有需要也可以補充葉酸片。食物中的葉酸：動物肝髒、深綠葉蔬菜（甘藍、菠菜、油菜等）、蘆筍、豆類、柑橘類水果（蘋果、橙子等）。

（四）維生素E

大約14毫克/天，維生素E的攝入和男性精子形态有關。食物中的維生素E：谷類、堅果類（葵花籽、巴旦木、美國大杏仁、偏桃仁、花生），菠菜、荞麥、甘藍、香蕉、葵花籽油等。

三、備孕怎麼吃？

1、保證中餐晚餐都有飯。每餐吃一碗飯就足夠了，不用吃太多，新鮮的蔬菜、水果可以多攝取，熱量很高的蛋糕、面包等要适當的攝取，吃完飯半小時之後記得去散步。2、均衡膳食，蛋白質、脂肪、糖分等等的營養物質要能夠均衡補充到人的身體裡，根據個人的身體情況攝入相應的量。3、水果吃吃200-400克水果就可以了。孕婦雖然要多吃水果，但并不是在量上面吃得太多，而是要吃水果種類要盡量多一些，吃得豐富才能夠給胎兒補充足夠的營養；綠葉蔬菜也要記得多吃。4、肉類不要放棄。很多人覺得吃肉會導緻自己變胖，肉類對胎兒成長也不利，因此沒有必要多吃，其實肉類能提供熱能跟諸多蛋白質，是非常理想的食物。

四、備孕禁忌1、停止使用避孕藥。2、避免使用重金屬護膚品/化妝品。3、少喝/不喝咖啡、茶水、碳酸飲料、奶茶。4、遠離各種污染物，尤其是工作時暴露于化學污染環境中。5、不要進行盆浴和桑拿；精子喜好35~36℃，高熱不利于精子質量。6、遠離煙酒應酬/二手煙。7、不抽煙、不喝酒、不熬夜、不節食、不久坐、不久站、少騎行。8、不能照X射線；體檢時的胸透也不能做；照射X線3個月後方可備孕。9、不能服用病毒性感染或慢性疾病藥物，謹慎使用藥物，必要時詢問醫生。10、避免碰觸有毒物品，如農藥、鉛汞、麻醉劑等。

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