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耳鳴晚上睡覺如何緩解

生活更新时间:2025-02-03 08:47:01

（1）固定作息時間

每天堅持固定的時間上床睡覺和早起，在保證充足睡眠的同時，不斷地強化自己固定的生物鐘，長此以往就可以養成良好的作息習慣。這種方法可能不會快速解決你的失眠問題，卻是改善睡眠非常重要的一步。

耳鳴晚上睡覺如何緩解（耳鳴煩得睡不着）1

圖源pexels

（2）少喝或不喝咖啡

咖啡是很多人鐘愛的飲品，但咖啡因可能是一種常見的耳鳴觸發因素。耳鳴原本就使神經系統處于過度激動狀态，咖啡因還可刺激神經系統，從而加重對睡眠質量的不良影響，所以不建議耳鳴患者在下午或晚上喝咖啡。

（3）關上屏幕，放松身心

電腦、電視尤其是智能手機充斥着我們的日常，長時間面對這些屏幕意味着我們一直在經受過度的精神刺激，即使在該睡覺的時候大腦還在高速運轉。睡前不妨關上屏幕，洗個熱水澡放松身體，讀一本紙質書放松精神，以此來促進睡眠。

（4）選擇适合自己的聲掩蔽

所謂聲掩蔽就是播放音量低于耳鳴聲音的背景噪音，以此降低患者對耳鳴的感知，幫助入睡。此外習服療法中的聲音治療指播放輕音樂、流水聲、鳥鳴聲等來自大自然的聲音，将音量調整至不能完全遮蓋耳鳴，以此來讓患者更好地适應耳鳴的狀态。

研究表明，采用音樂聲來緩解患者的主觀性耳鳴可以降低緊張、焦慮等應激反應，獲得較好效果，這些都是改善睡眠比較容易實施的方法。

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