在看訓練文章或是與跑友讨論練習狀況時，常會聽到「間歇跑」一詞。如果你對它的概念隻是懵懵懂懂、一知半解的話，可能做是做了，但不知道為何而做，就無法妥善運用、發揮其最大效益。
來吧！快跟上腳步！看看下面由紐約州立大學跑步教練，也是1956年墨爾本奧運五項銀牌的得主Jack Daniels博士，在美國跑步協會（American Running Association， ARA）的《Running & FitNews®》期刊上所撰寫的一篇關于間歇訓練的解說與入門技巧文章，給跑友們當參考。
假設你的身體健康狀況良好，而且具備一定的有氧基礎（可以從容地跑30分鐘以上不間斷），那麼間歇訓練對你而言正是幫助健身、發展跑步經濟性和提升速度的最佳選擇。
就算你我皆非專業運動員，也同樣能将間歇跑有效運用在訓練計劃中。
間歇訓練包含以較平日有氧配速稍快的速度跑動。
要如何得知你的有氧配速？通常以能在跑步過程中用完整的句子談話為準。
這項訓練會比較喘，因為要以有氧配速為基礎加速，跑完特定時間（距離），然後搭配慢跑歇息，重複數次。
以上間歇能提升肌肉氧氣輸送系統的效率，長時間下來，在速度、耐力都會有明顯成長。
根據Daniels的說法，練習間歇跑的裡程應該要超過你每周練跑總裡程的8%。
如果你每週跑25英哩（約40公裡），那麼一周分出一些時間、裡程來練間歇是很合理且能獲得功效的。
如果你是間歇訓練的新手，可是試試看将以下的練習加入平日練跑項目，一周兩次，先持續四周。
1. 慢跑暖身10分鐘
2. 用快于平常的有氧速度跑1分鐘
3. 慢跑2分鐘恢複
4. 重複4次
5. 做5分鐘和緩與伸展運動
四周後，你可以考慮增加間歇長度至2分鐘，當然一定要充分暖身與恢複。
如果你已經很有經驗且具備較高的有氧基礎，間歇訓練可以輕松依照你的程度調整。
記得上面說得8%原則，可用5K配速進行，将快跑時間拉長、恢複時間縮短，增減範圍在30秒至5分鐘。
依照經驗法則，你的恢複時間應該與快跑時間長度相同。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
