便秘是很多孕婦在孕期所無法避免的一個難題,有的孕婦要隔三五天才能大便一次,而且在廁所待的時間也是直線上升,有時蹲到腿腳發麻也拉不出來,真是苦不堪言。
孕媽媽們碰到這種情況也不要太過擔心,懷孕期間便秘其實是很正常的一種現象,改善的方法也有很多,今天可樂媽媽就和大家一起分享一下能讓孕婦在孕期輕松排便的5個小竅門。
為什麼孕期容易便秘呢?
以下四點是導緻孕期便秘的關鍵因素:
如何解決孕期便秘?
如果在懷孕期間孕媽媽有大便不暢的現象,孕媽媽們不妨試試下面這幾招。
一、多喝水
大量的水可以讓孕婦腸道中的糞便不那麼幹燥,能有效緩解便秘。可樂媽媽建議孕早期(前 3 個月)每天喝水 1500到1700ml,孕中晚期(3 個月以後)每天喝水 1500到1900ml。白開水、檸檬水、淡蜂蜜水都是不錯的選擇。
二、多吃富含膳食纖維的食物
從食物中補充足夠的膳食纖維,可以促進排便:
很多人都喜歡通過吃香蕉來緩解便秘,成熟的香蕉确實有一定的通腸潤便作用,但并不是最好的選擇,因為它的膳食纖維含量并不算高,比不上梨、火龍果等水果。至于沒完全成熟的香蕉,便秘的時候不要吃,因為其中含有鞣酸,會抑制腸道蠕動,加重便秘。
三、适當運動
如果孕媽媽身體狀态不錯,沒有不宜運動的情況,建議每天适當做一些運動。可以選擇散步或者孕婦瑜伽,時間不需要太長,30到60 分鐘為宜。
四、定時排便
人體腸道最活躍的時間通常是早上起床後或者飯後2小時内,此時進行排便,效果會更好。此外,排便的時候盡量集中注意力,不要去玩手機。
五、調整補劑
如果準媽媽們有在補充鈣劑、鐵劑等補充劑,便秘相對比較嚴重,此時可以向醫生反饋,看能否換用其他不同類型或品牌的補充劑。
在醫生指導下使用藥物緩解便秘
大部分孕婦通過上面的小竅門都可改善便秘的情況,但也有少數例外,如果上文提到的方法都嘗試了,還是不能緩解,建議孕媽媽要尋求醫生的幫助。
孕期便秘是很常見的一種現象,孕媽媽不要擔心,嘗試一下上面的小竅門。各位親愛的孕媽媽,你們孕期有便秘的尴尬嗎?怎麼緩解的?歡迎大家在評論區留言讨論一起交流。喜歡我的文字就關注我吧,每日給大家分享孕産及育兒知識。
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