醫務工作者經常加夜班，這種“黑白颠倒”的生活其實危害是很大的。

“黑白颠倒”的生活

32 歲的王醫生經常說自己過着“黑白颠倒”的生活，“大夜班”“小夜班”“兩頭班”……每每下班回到家，隻能聽到家人鼾聲正濃。

“日出而作，日落而息”一直是人類長期的生活方式，這也是符合大自然規律的做法。中醫學認為，白天屬“陽”，夜間屬“陰”，白天是人的陽氣最旺盛的時候，也是工作、運動的最佳時間，到了夜間，人的陽氣潛藏，則是最适合睡眠的時間。對于“黑白颠倒”的夜班族，很難遵循這種自然的起居規律，在補充睡眠之外，如果能在白天做些運動，會更加有助于恢複活力，調節人體陰陽平衡，防病健身。

常熬夜、黑白颠倒，注意做好3件事

“長期上夜班對身體肯定不太好，但有沒有什麼辦法能将身體可能受到的危害降到最小呢？或者在飲食上怎麼調理一下呢？”要注意做好 3 件事。

1.補覺

很多人都有這樣的體會，在勞碌一天之後，雖然感覺非常疲勞，但如果晚上能好好睡上一覺，第二天又會感到很有精神。從中醫角度來看，這是因為人在白天工作時消耗的是自身的陽氣，夜間的睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養。長期熬夜，則打亂了體内陰陽氣血的平衡。就像大自然的平衡被打破後，暴雨、地震、海嘯等各種災害都可能随之而來一樣，人體的陰陽平衡被打破，身體的各個髒器都可能出現不同的症狀。

中醫學認為，男子以陽為本，女子以陰為本。在長期熬夜的情況下，男性容易消耗陽氣，女性則容易消耗陰精。長期熬夜的女性可能出現月經不調、閉經、愛長“痘痘”等精血不足的情況，男性則可能變得容易煩躁、易怒等陽氣過亢。

另外，熬夜一族要特别注意自己的血壓、血糖。夜間睡眠時血液流動會變得相對緩慢，如果此時仍支撐着工作，會使血管處于緊張狀态，血壓升高。如果能及時補覺、調整身心，有時不用降壓藥，血壓也變正常了。補覺要因人而異，至少不應少于6小時，正常情況下，人有5個小時的深度睡眠基本就夠了，但白天的睡眠質量肯定不如晚上好，最好能保證有6至8個小時的睡眠時間，但連續睡12小時也是不可取的，人會感到很疲憊，起床後總是覺得沒精神，甚至越睡越困，越睡越懶，結果不但陽氣沒補不回來，連氣也傷了。

2.補養氣血

熬夜，首先傷的就是陽氣和陰精。長期熬夜的人通常看起來會很憔悴，容易顯得衰老，這都是由于“傷氣血”的緣故。對于長期熬夜一族，平時應有針對性地多補陽氣和陰精。具體而言，早上應以補陽氣為主，晚上則以補陰精為主，比如上午可以精選瘦肉，加入補氣的藥材（黃芪、黨參、人參、山藥等），煲湯服用；晚餐可以用麥冬、五味子、生地黃、枸杞子、阿膠等有補陰精作用藥材煮粥。

這裡特别推薦“枸杞子”。枸杞子既可以養血，又可以補腎、養肝，對長期用眼的人非常有益。枸杞子吃法很靈活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛後裝入杯子放進冰箱，如果再加些黑豆更好，熬膏後每天早上挖一勺吃，每次大概兩三克就夠了。

3.夜宵貴在“少而精”

長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”。中醫學認為“勞傷心脾”，而“脾為後天之本，氣血生化之源”，熬夜一族平時适當吃些夜宵，也是一種補償方式，但要注意“少而精”。夜間工作的人可适當補充一些“精緻的”食物，富于營養且少量，蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作為夜宵的選擇，但一定要熱食，涼則傷脾胃。

内容來源：人衛健康微信公衆号

整理編輯：中西醫結合護理雜志社

通訊員：董偉 孫磊 王晶晶 秦沙沙

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