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天氣越來越冷，贅肉也容易堆積在身上。冬天是個囤肉的季節，一旦你大吃大喝起來，身材就容易發胖，本身就肥胖的人更容易進一步發胖。
過量的脂肪會壓迫器官肺腑，分泌有害物質，傷害自身健康，誘發各種疾病。 女生的體脂率需要降到24%以下，男生體脂率需要降到20%以下才是标準的。
怎麼才能減掉身上多餘贅肉，讓身材瘦下來？我們可以從這幾個方法入手！
1、不要過度節食
減肥不要選擇過度節食，我們每天的熱量攝入不要低于1200大卡，避免身體營養不良，陷入饑荒。
減肥期間，我們可以比平時減少400大卡的熱量攝入，比如以前一天熱量攝入是2000大卡，現在可以降為1600大卡。
2、學會聰明地吃，均衡營養攝入
三餐需要均衡碳水、脂肪、蛋白的攝入，每天食材要多樣化輪換，才能保持身體代謝循環水平，提高卡路裡消耗，避免脂肪的堆積。
主食方面我們可以減少精細碳水的攝入，用粗糧雜糧代替米飯、面條、饅頭，粗糧的升糖系數比較低，飽腹時間更長，有助于降低暴食幾率，控制卡路裡攝入。
蔬菜水果要選擇低熱量、高纖維的聖女果、橙子、西柚、白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜、西蘭花、生菜等食物，促進腸道蠕動，吃飯的時候，先吃蔬菜再吃主食跟其他食物。
蛋白方面可以選擇雞胸肉、雞蛋、奶制品、牛奶、三文魚、金槍魚等食物，烹饪的時候要以蒸煮為主，避免熱量飙升，應該被破壞。
3、培養自己的運動愛好，堅持運動鍛煉
督促自己動起來，提高身體的活動代謝。但是我們不要制定不切實際的運動計劃，要遵循循序漸進的原則，從低強度的運動開始，比如快走、跑步、廣場舞、有氧操等運動。
随着體能耐力地提高，再選擇間歇跑、跳繩、HIIT訓練等運動。每天堅持1小時運動，堅持一段時間，你的運動能力就會慢慢提高，身材也會慢慢瘦下來。
4、不要忽略力量訓練
減肥期間也要加強力量訓練鍛煉肌肉，提升自身基礎代謝，讓你每天比别人消耗更多的熱量。
我們可以隔天進行一次力量訓練，從俯卧撐、引體向上、深蹲、箭步蹲等複合動作入手，每個在10-15次，進行4-6組，可以強化身體背肌、臀肌、大腿、胸肌，讓大肌群帶動小肌群發展，有效預防肌肉流失。
每次半小時力量訓練，可以幫你提高身材線條，強化身體代謝，預防脂肪的堆積，讓你更快瘦下來。
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