怎樣練習腹式呼吸正确的方法-tft每日頭條

怎樣練習腹式呼吸正确的方法

健康更新时间:2024-09-01 22:17:18

近幾年瑜伽的盛行，讓許多人了解逆腹式呼吸方法，對于瑜伽我想現在人都是非常熟悉的，瑜伽主要包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心合一的狀态，練習瑜伽時的第一項就是練習呼吸，就是吸氣時腹部自然内收，呼氣時小腹自然外鼓，其實這就是逆勢呼吸法。這種呼吸方法與正常呼吸習慣是相反的，因此呼吸起來稍微有點難度，但是，此呼吸法長時間鍛煉可增強體質，那麼逆腹式呼吸的正确方法是怎麼樣的呢？一起來看下面的介紹。

怎樣練習腹式呼吸正确的方法（學會逆腹式呼吸方法）1

逆腹式呼吸的正确方法首先，選擇自然站立的姿勢，或者可以平坐于椅子上，讓自己盡量地放松，吸氣的時候要慢慢地将氣吸到下腹部，與此同時，還要讓下腹部慢慢地凹進去，一直要凹縮到最大程度，接下來再提肛，需要大家注意的是，在此時要讓全身隻有下腹部與肛門緊張收縮，而身體其餘部位都盡量地呈放松狀态，特别是胸部更要放松；在呼氣的時候，讓全身呈放松的狀态下，下腹部有意識的鼓起來，要注意鼓到最大程度，最後再讓肛門也同時放松。

怎樣練習腹式呼吸正确的方法（學會逆腹式呼吸方法）2

對于初學者要先易後難以對于初學者來說，建議要先練習順腹式呼吸，也就是大家所說的腹式呼吸，在吸氣的時候，要讓自己慢慢地吸到下腹部，與此同時，還要讓腹部鼓起，一定要吸氣到最大程度，在此時稍停頓幾秒；在呼氣的時候，讓自己地腹部再慢慢地收縮，凹進去，一直到将所有氣體全部呼為上，就這樣如此反複練習，一直鍛煉到非常熟練程度、随時随地都可進行腹式呼吸為止，接下來再練習逆腹式呼吸，因為這時，吸氣的時候在收腹、提肛的同時，自己就可以找到氣吸入下腹部的感覺了。

怎樣練習腹式呼吸正确的方法（學會逆腹式呼吸方法）3

逆腹式呼吸的好處經常練習逆腹式呼吸可以提高肺活量，逆腹式呼吸主要是以橫膈肌活動為住，吸入的氧氣量是正常呼吸時的3-4倍，有效的提高了身體氧氣的供給，淨化血液而且肺部更能加強可有效控制慢性氣管炎和支氣管炎的發作。

怎樣練習腹式呼吸正确的方法（學會逆腹式呼吸方法）4

逆腹式呼吸的方法學習起來可能會有一定的難度，大家一定要堅持的學習下去，因為這樣對我們的身體有好處，每天堅持練習時間長了自然就會看到效果。

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