減脂食譜

減内脂脂肪食譜

1：食譜怎麼吃？

如果你想要健康的瘦下來，不反彈，好好的看完這篇文章，你會找到答案的，你是否曾經為了減肥，花了大把的錢，買了大把的減肥産品，吃了大把的減肥藥，

然後最後發現呢，沒一個管用的，甚至還越減越肥，你是否還為了減肥啊，曾經瘋狂的節食，劇烈的運動，然後發現呢，這些都隻能讓你短暫的瘦一陣子，到最後呢，要麼就是瘦不動了，

要麼就是反彈了。那可能有人會說哈，你為什麼對這些情況這麼了解，因為你們踩過的這些坑啊，我曾經都踩過，以上這些方法呢，都不是正确的減肥方法兒。我最後一次減肥呢，是在2020年，我從170呢，減到140斤，

到現在已經兩年了，沒有反彈，就最後這次減肥，我沒有花過一分錢買過任何的減肥産品，也沒有吃過任何減肥藥，甚至都沒有怎麼去運動就瘦下來了，肯定就會問哈，我到底是怎麼瘦下來的就依靠這三階段的抗炎飲食配合輕斷食。

讓我們來說說怎麼操作

第1個階段就是戒除含糖飲料

維持一切，你所有的飲食習慣，将所有的含糖飲料從生活中去除，包括汽水，奶茶，甜湯帶糖類的無糖飲料也不要喝，比如0卡可樂之類酒精也屬于這個範圍啊，

除了水，黑咖啡。檸檬水，其他飲料都不要碰。這個過程可以持續1~3周，通常飲料喝的的越多，喝的頻率越頻繁的人就需要越久的時間。如果你沒有喝含糖飲料的習慣，可以直接跳過這個階段。還有水果可以吃，不要吃高糖的水果。這個階段你就能瘦下來不少。

第2個階段就是戒除零食

你同樣維持自己上一階段的飲食習慣，如果是吃三餐就一樣吃三餐，有吃宵夜的人也可以繼續吃，但是記得把臨時充飲食中去除。包括餅幹糖果，薯片兒，巧克力漢堡，布丁，蛋糕，面包等等非正餐類的食品都去掉。

第3個階段就是去除加工的食品，

這個階段就是所謂的攝取原型食物階段，天然的食物，水果，米飯，雜糧你都可以吃，但是我們得學會分别原型食物跟加工食品，例如魚肉和魚丸，前者是原型食物，後者是加工食品還包括了許多的化學防腐劑，添加劑過分之類的食物。會導緻我們的内髒脂肪增高。垃圾食物導緻的維生素與礦物質不足，雖然不會讓我們馬上喪命，但是會加速老化，身體要在幾十年後才會跟我們算賬，

為何要循序漸進？

任何一種生活形态的突然轉變，都會為身體帶來很大的壓力和不适應。為了避開這些讓人不舒服不愉快的身體症狀，那比如不饑餓，疲倦，采用循序漸進的方式幾乎能避開大部分的不舒服的感覺

基本這你做到這三個階段，就能瘦下來不少。

學員減脂展示

我還是不知道怎麼吃？怎麼辦？那更簡單了，花上1分鐘搞明白你吃進的食物會對你産生什麼影響，瞬間就搞懂如何減肥了！像是我這位學員一直減肥失敗，搞明白這4者關系，就減肥成功了，需要動點腦子，有點長，耐心看完，身體不遭罪，不走彎路。

第一大類碳水化合物，

很多人可能一提減肥啊，就不敢去吃主食，都覺得主食啊，讓人發胖的元兇，其實這是不對的，主食裡的碳水化合物啊，是我們身體最直接的能量來源，如果說沒有這個能量來源的話，我們都沒辦法去很好的分解代謝脂肪。所以說主食呢，不是不能吃，而是要吃對量，吃對種類，如果說你一天能吃三調大小的主食，然後一半的細糧，就比如說大米和白面，然後一半的粗糧，比如說藜麥，糙米，紅米，紫米，黑米，小米，芋頭，山藥，紅薯和等等，這都是沒有問題的。

然後第二大類呢，就是蛋白質，

就是我們經常吃的魚蝦肉，蛋奶豆，這裡邊的肉哈指的是瘦肉，比如說我們吃的牛肉、羊肉、雞肉，豬肉、魚肉，這都是可以的。那可能在很多人的傳統意識裡面啊，大家都會覺得吃肉啊是讓人發胖的。說實話，在我沒有減肥之前，我也是這樣想的，但是自打我開始減肥之後，我才發現蛋白質是幫助我們去減肥的。首先蛋白質它是一種負熱量，它會幫助我們身體消耗更多的能量，而且蛋白質的食物飽腹感比較強，并且他的血糖和胰島素的影響都不是特别的劇烈，所以如果你想讓自己的減肥吃的飽一點，然後又不想讓自己的皮膚松弛的話，那蛋白質一定要吃夠，一天至少吃三掌心大小厚度的純瘦肉，

然後第三大類呢，就是脂肪，

就是我們經常吃的油啊，肥肉啊，堅果，牛油果，花生醬啊等等，很多人都會覺得哈，吃脂肪就會長脂肪，其實這個真的哈，大圖。特錯，你不是吃啥就長啥，你的身體沒有那麼簡單，那麼粗暴，如果說吃啥就能長啥的話，那我小時候吃了那麼多的雞心，那為什麼長大了還是缺心眼呢？而且如果你減肥不吃他，那全網都會幫你一塊兒去尋找大姨媽。

另外呢，還有一些非常重要的脂溶性維生素，比如說維生素A d ek，都是必須要有脂肪的參與下，我們才能很好的吸收它的，所以說減肥一定要吃夠脂肪，一天大概吃25克左右的油就差不多了。

然後第四大類就是蔬菜，

如果你想要瘦的好一點，想要便便痛快一點，就一定要吃夠蔬菜，蔬菜裡面的膳食纖維和維生素對我們的減肥，對我們的健康真的是太重要了，所以說一天哈，至少要吃到一斤以上的新鮮蔬菜，

以上這四大類食物除了碳水不太建議晚上吃太多以外，其他的完全可以根據你自己的心情，根據自己的喜好去随意搭配

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