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深蹲的标準膝蓋能超過腳尖嗎

圖文更新时间:2024-12-25 15:09:15

原創内容，擅自搬運者必究！

深蹲，在健身界絕對稱得上是經典的“王牌動作”，可以說深蹲一直被模仿，但是從未被超越過。

深蹲的标準膝蓋能超過腳尖嗎（深蹲膝蓋可以超過腳尖嗎）1

但是，關于深蹲，網上也是衆說紛纭，深蹲的謠言也是層出不窮，今天我們來深扒“深蹲”的老底把！

這幾個關于深蹲的謠言，你信了幾個？

一、膝蓋不能越過腳尖？

前陣子，有個粉絲給小脂留言：“深蹲膝蓋真的不能超過腳尖嗎”？這是很多新手都會發出的質疑聲，因為不正确的深蹲是會傷害到膝蓋以及軟骨。所以，做個正确的深蹲是多麼重要的一件事。

深蹲的标準膝蓋能超過腳尖嗎（深蹲膝蓋可以超過腳尖嗎）2

深蹲的蹲法有很多種，不同的深蹲，它們的規則也是不一樣的。

就拿标準的深蹲姿勢來說：“為了保持重心，膝蓋是可以越過腳尖的，不然你會因為重心不穩而導緻身體搖搖欲墜，所以不要一概而論”。

深蹲的标準膝蓋能超過腳尖嗎（深蹲膝蓋可以超過腳尖嗎）3

相撲式深蹲，因為它雙腳的站距問題，它的膝蓋可以不用越過膝蓋，也能保持好重心。

深蹲的标準膝蓋能超過腳尖嗎（深蹲膝蓋可以超過腳尖嗎）4

二、雙腳的站距必須與肩膀同寬？

為什麼深蹲的時候，雙腳的站距必須與肩膀同寬呢？小脂前面有講過，深蹲的蹲法不止一種這麼簡單，所以不同的蹲法，它們雙腳的站距肯定也有所不同。

标準的深蹲、深蹲跳深蹲、負重深蹲等，這些深蹲雙腿的站姿是與肩膀同寬的；相撲式深蹲：雙腿的站距比肩膀寬2:1的比例。所以，要根據你所做的深蹲來判斷，你的雙腳的站距。

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三、深蹲很傷腰？

有的小夥伴反映，做完負重深蹲後，第二天會發覺腰椎都是酸痛的，這肯定是深蹲導緻的！

小脂想幫深蹲甩一下鍋，這還真的不能賴上深蹲。隻有錯誤的深蹲姿勢或其他因素，才會讓腰椎受傷，正确的深蹲姿勢，是不會對身體造成傷害的。

深蹲，一定要掌握好正确的姿勢，不然不但起不到鍛煉作用，還能傷害到身體。

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我們來認識下，深蹲的正确姿勢把！

1.身體站直立，不要彎腰聳肩，目光自然的望向前方；

2.雙腿的站距跟肩膀一樣寬，腳尖朝外向45度擺放；

3.下蹲的時候，把重心放在臀部，雙手朝前伸直；

4.讓臀部先蹲下去，雙腿再進行下蹲；

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雖說深蹲的動作很多，但标準的深蹲是無法被逾越的經典，那對新手來說，剛開始深蹲蹲多少個合适呢？

你可以先來3-6組，一組在15-20個，組間休息30-60秒，練完第二天，你會發覺腿腳都是發軟的，這是代表鍛煉起到了作用，休息1-2天後可以繼續練習，後續再慢慢疊加組數或個數進去。

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