關于減肥的重心，多數人都把它放在了吃上面。因為飲食是最容易控制熱量的方向，對于減肥人群而言，吃的熱量足夠低遠比你運動的多更重要。哪怕在減肥期間你不做任何運動，隻要保證攝入的熱量足夠低，讓身體處于熱量赤字狀态，那麼也是能夠達到減肥的目的。

有些小夥伴遇到過這種情況，控制飲食也配合少量的運動，減肥效果起初比較明顯，但随後就停滞了。

明明自己吃的熱量也不高，為什麼還是無法減肥呢？

這時候可能是身體的激素分泌發生了一些微妙的變化，而這些和一個很重要的原因有關，那就是你的睡眠。

長期睡得太少也會導緻人們變得肥胖以及減肥效率降低。

對于減肥人群而言，大家通常會關注那些更顯而易見的，自己認為重要的東西。那就是控制飲食加多做運動來消耗更多的熱量，而睡眠這個東西它看不見摸不着，體内的内分泌變化也不可能顯現在我們眼前，重點是我們對此也沒有基本的概念，所以睡眠才會被太多人忽略掉。

甚至還有很多人在一次偶然的熬夜工作之後，發現自己變瘦了的現象，于是就認為熬夜原來還有減肥的功能啊！并且還有不少人認為，在睡眠的期間身體的基礎代謝會降低，所以少睡更有助于減肥！

其實，這些是一個很嚴重的錯誤。

對于大多數人來說，長期睡眠不足6個小時，減肥的效率非但不會提升，還會導緻變胖的幾率大幅度增加。就像我們上面說到的，睡眠直接影響到你體内的激素變化，它決定着你的食欲以及脂肪分解的效率。

這是因為當人們處于睡眠狀态時，身體會調節與肥胖密切相關的兩種激素：饑餓激素和瘦素。

下面我們長話短說介紹下這兩種激素分别有什麼用！

饑餓激素：饑餓激素是由胃粘膜細胞分泌而來，它的主要功能是傳遞饑餓的信号，通過對下丘腦的刺激來提高我們的食欲，告訴我們需要吃東西了。

瘦素：瘦素是由脂肪細胞分泌而來，它的主要功能是将脂肪儲存的信号傳給大腦的下丘腦，能夠有效地抑制食欲，并且還會通過興奮交感神經系統來促進脂肪分解，幫助我們減脂變瘦。

當我們處在睡眠不足或睡眠質量變差狀态時，這兩種激素分泌都會受到幹擾。饑餓激素會增長，釋放信号讓我們想吃更多的食物。而瘦素的分泌則會被降低，讓抑制食欲的功能變得遲鈍，也會導緻脂肪分解效率減緩，讓我們更難變瘦。

不止如此，如果長期處于睡眠過少狀态時，還會引起睾酮激素水平的下降，這恐怕是無數男人的噩夢。

隻能說想得太天真了。

熬夜對身體健康來說是百害而無一利的。甭管你有沒有減肥的需求，隻要你想保持身體健康，那麼就都要杜絕熬夜。

長期熬夜不隻是會導緻你變肥胖的概率增加，同時它還會增加你的患糖尿病，心血管疾病的風險。尤其是針對一些中老年人群來說，睡眠時間越短，那麼這個概率也會成倍的增長。

這裡就不拿熬夜猝死的消息來吓唬人了，總之是時候讓自己長點記性了。

首先，不管你是否年輕，都要對自己的身體健康負責。

年輕人體力旺盛，患各類疾病的概率也相對較低，但不代表熬夜對你沒有影響！

我們再聊一聊熬夜對日常生活以及學習，工作帶來的一些影響。

比如你要學習和工作，那麼長期睡眠不足的情況下，你的犯錯率也會上升。同時長期熬夜也會使你變得更加遲鈍，注意力難以集中，這些都會導緻你的學習效率下降，工作能力降低。

今天少學了一點，明天少學一點，長期累積下來，相信也會是一個可怕的現象。所以，少熬點夜對你絕對有好處。

其實這并沒有一個确切的數據，但對大多數人而言保持在7~10個小時之間的睡眠時間，就能夠滿足自己的需求。

要知道人和人是不一樣的，有些人精力就是很旺，他們每天睡6個小時就能夠精力充沛，而有些人則需要睡到9~10個小時才能夠感覺睡眠充足，第二天有精神應對。

所以，了解睡多久能滿足自身需要也很關鍵，這裡可不要“打腫臉充胖子”，不要被勵志故事中每天隻睡5個小時的總裁所綁架。

這時候其實喝點咖啡或者含咖啡因的飲料都是很有幫助的，咖啡因的對我們的幫助并不隻是讓我們不打瞌睡那麼簡單，同時它還能保讓你保持一定的認知能力，提高你的注意力和警覺性，以減少你在工作和學習上的失誤。

1.睡前1個小時洗個熱水澡，如果能泡澡的話那就更好了。如果兩種情況下都不能滿足，那麼泡個熱水腳也是很有幫助的。

2.在睡覺之前關掉房屋内的所有燈光，以及盡量不要去接觸電子設備，這裡尤其指的是手機。

3.到了晚上身體分泌的睡眠褪黑素會逐漸增加，它可以幫助我們入睡，要記得拉上窗簾，以減少睡眠緩解的光源，必要時可以買一個眼罩來增強輔助。

4.午睡，對于睡眠時間不足的人來說，午睡真的很重要，也很有效。對大多數人來說，在下午2點-5點之間可以給自己30分鐘的休息時間，能讓身體獲得重啟一般的感覺。

雖然養成一個習慣很不容易，但是越早養成，越能早早地感受好習慣帶給你的改變。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，隻說你能看懂的健身知識。

@頭條健身 @頭條健康 #樂享健身# #我眼中的春天#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!