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減肥的關鍵，是提高身體的熱量缺口。當身體的熱量收入小于熱量支出，你的身體就會調動儲備脂肪進行消耗，體脂率就會下降，身材也會慢慢瘦下來。
因此，我們需要加強鍛煉，提高身體的熱量支出，同時合理控制熱量攝入，來提高身體的熱量缺口，才能達到減肥的目的。
有的人懶于運動，單純的選擇節食減肥。節食減肥可以控制熱量攝入，但是過度的降低熱量攝入，屬于比較極端的行為。
比如：你選擇水果代餐，奶昔代餐的方法，雖然熱量控制住了，但是身體缺乏營養攝入，會讓身體陷入饑荒，出現營養不良的情況。這個時候身體并不是消耗脂肪，而是會率先分解肌肉。
肌肉是身體寶貴的組織，熱量消耗是同等重量脂肪的好幾倍。也就是肌肉多的人，每天的熱量消耗越旺盛，更容易擁有易瘦體質。身體的肌肉一旦流失，身體代謝水平就會下降，易胖體質就會光顧你。
比如：原先你每天熱量消耗值可能是2000大卡，過度節食後，你的身體代謝水平可能降為1700大卡，當你恢複原先的飲食後，身體就會出現300大卡的熱量結餘，你的身材就會慢慢發胖。
因此，過度節食的方法是不可取的。我們可以合理降低熱量攝入，讓身體産生熱量缺口。但與此同時，我們也需要均衡營養，補充蛋白、碳水、脂肪、維生素等營養，給身體足夠的代謝運轉動力。
這就要求我們三餐飲食不能太單一，我們需要多樣化補充各種複合碳水主食、優質蛋白食物，以及高纖維蔬菜水果。
減肥期間，每天的熱量攝入必須高于身體的基礎代謝，一般不能低于1200大卡，以防身體下入饑荒，減少肌肉的流失。
此外，我們三餐一定要定時，不要為了減肥忽略早餐、晚餐，這樣都不利于身體健康，容易出現腸胃疾病。
最後，我們說說科學運動燃脂的方法。
一般來說，有氧運動是消耗脂肪的有效運動，不過，過量的有氧運動會消耗身體肌肉。這就要求我們在有氧運動的時候，加入适量的力量訓練來提升肌肉量，從而預防肌肉流失，保持身體旺盛代謝水平，達到燃脂塑形的目的。
那麼，我們可以安排30-40分鐘的力量訓練，再安排40-60分鐘的有氧運動，二者結合燃脂塑形效率會更高效。
力量訓練主要從複合動作入手，比如深蹲、推舉、劃船、引體向上、俯卧撐等訓練，有氧運動可以從中低強度的運動（快走、慢跑、跳舞、有氧操），慢慢過渡到高強度運動（跳繩、變速跑、遊泳、HIIT訓練），逐漸提升體能素質，加強自身的免疫力，強化運動能力。
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