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怎麼才能減肥

健康更新时间:2024-07-30 15:21:42

怎麼才能減肥?進食時用更長的時間咀嚼食物，細嚼慢咽不僅能減輕體重，也更有助于胃部消化吸收科學家們認為更長時間的咀嚼食物，會讓大腦有更多的時間從胃部接收到飽足感的“信号”，同時人體中的“饑餓激素”也會明顯下降，從而達到控制食量的效果，我來為大家講解一下關于怎麼才能減肥?跟着小編一起來看一看吧!

怎麼才能減肥

進食時用更長的時間咀嚼食物，細嚼慢咽不僅能減輕體重，也更有助于胃部消化吸收。科學家們認為更長時間的咀嚼食物，會讓大腦有更多的時間從胃部接收到飽足感的“信号”，同時人體中的“饑餓激素”也會明顯下降，從而達到控制食量的效果。

多吃蛋白質和蔬菜，有助于排除體内堆積的毒素和廢物。

多食流食，如果每天有一餐隻食用流食或飲料，則可在8個月内減輕10磅體重。

不吃東西做運動是不會幫你消耗更多脂肪的，這樣容易造成身體的負擔，所以一定要科學減肥。不吃東西是不會變瘦的，關鍵是吃了什麼。

瑜伽雖然在消耗卡路裡方面不算顯著，但是堅持正确的瑜伽練習可以很好的糾正不良體态，改善肌肉和骨骼狀況，讓人看起來更挺拔有氣質。

遊泳是最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛煉到全身幾乎所有肌肉，不但可以塑形還能增強心肺功能。遊泳是短時間内消耗熱量較多的一項運動，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。

跳繩：從運動量來說，跳繩半小時相當于慢跑90分鐘。要想達到瘦身的效果，則要保持合适的運動量，每周不應少于4次，每次時間在半小時左右。

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