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冬季簡單養生小技巧

健康更新时间:2024-07-24 16:09:01

冬季簡單養生小技巧?冬季溫差比較大，針對體質比較弱的朋友該如何保健呢？，我來為大家科普一下關于冬季簡單養生小技巧?以下内容希望對你有幫助!

冬季簡單養生小技巧

冬季溫差比較大，針對體質比較弱的朋友該如何保健呢？

1.注意飲食

初冬氣溫下降，萬物封藏，生機衰退，此時正是進補的大好季節。我國民間曆來有冬令進補的習俗，而且人們越來越清楚地認識到“藥補不如食補”。冬季，在飲食調配上，可以多增加一些厚味食物，如炖肉、炖魚、火鍋等。人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體内某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮内均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵使人覺得怕冷，這時可吃含鐵豐富的食品，如肝髒、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。冬季由于天氣幹燥，人們往往會出現不同程度的口、鼻、皮膚等部位的幹燥感，這時應多吃潤肺生津、滋潤多汁的食品，如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕等，少吃辛辣、煎炸食品。

2.多曬太陽

在冬天，寒邪最為猖狂，它又最喜歡在暗地裡傷人。中醫認為，寒為陰邪，易傷陽氣。這陽氣好比天上的太陽，賦予光明、溫養萬物。沒有陽氣，人體将失去新陳代謝的活力，體質會越來越弱，變得越來越怕冷。人也會變得沉悶做事拖拖拉拉的。您要是發現自己最近處于這種狀态，就要注意了，那是您的陽氣不足了。所以中醫教導我們在冬天要注意封藏，以養陽氣。

人與自然之氣相通，适當曬太陽是最好的補益方式。而冬天的自然規律是陰盛陽衰，所以應多曬太陽以強壯陽氣、溫通經絡。陽氣攢足了，心中暖陽陽的，不僅把心中的陰暗驅散了，連病邪也趕走了。這個方法便是列子推崇的“負日之暄”，就是背日光而坐的意思。因為頭為諸陽之會，不宜直接對着太陽，以免陽氣過旺，所以後背最合适。以背部對着陽光，閉上眼睛做幾十個腹式呼吸，就是入冬補陽第一大法。

3.注重養腎

冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向于裡，皮膚緻密，水濕不易從體表外洩，而經腎、膀胱的氣化，少部分變為津液散布周身，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎髒的負擔，易導緻腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養生要注意腎的養護。

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