蛋白質是增肌和減脂期間都很重要的營養物質，但是，很多人容易忽視掉蛋白質的補充，可能每天蛋白質的來源隻是那麼一點雞蛋。那麼如何通過自身檢測每日蛋白質的攝入量夠不夠呢，在這裡教大家四個方法：
1、容易掉頭發
蛋白質是頭發生長必不可缺的一種營養元素，對于毛囊也是。攝入足夠的蛋白質不僅能夠補充身體所需，也有利于頭皮的健康和頭發的生長。長期蛋白質攝入不足，會導緻頭發幹枯毛糙、發絲也會變細，無法讓頭發牢牢固定在頭皮上，産生脫發的現象。
2、容易餓想吃甜食
蛋白質可以幫你維持血糖穩定水平。蛋白質的分子量比較大，當你吃進身體需要花費很長時間消耗、代謝。所以他會減少你的饑餓感，降低你的食欲。當你蛋白質攝入不足時，身體血糖起伏也會比較大，人會特别想吃甜食，而高糖飲食是非常影響減肥效果的！
3、肌肉恢複速度慢
蛋白質中的氨基酸是肌肉修複和生長所必需的物質。你是不是在做健身訓練後，經常感覺自己的恢複很慢，酸痛感都得持續很久。除了休息，蛋白質對肌肉的恢複也很重要，如果蛋白質缺乏的話，恢複就變得艱難。建議運動半小時之後，攝入适量的碳水化合物和蛋白質，這既有利于補充能量，又能加速身體恢複。
4、訓練狀态差
訓練的疲勞和疲倦感也可能是蛋白質攝入不足導緻的。我們都知道蛋白質對于肌肉的生長很重要，因此當你攝取不足時，隻訓練身體卻沒得到修複，就容易使肌肉量随着時間流失。結果就是，你容易感到身體虛弱且從事過去擅長的運動時，表現不如以前。
5、手指長倒刺
你是不是指甲周圍，經常有白色的刺，這是缺少蛋白質和維生素的表現之一。皮膚是人體最大的器官，也最容易受到“侵害”的，身體有異常都很容易從皮膚看出來。如果你皮膚因為缺乏蛋白質，那麼你會發現皮膚開始容易龜裂，如果皮膚破損了，失去了屏障作用，細菌容易進入身體，表現為各種炎症反應。
自測一下，你的身體是否缺乏了蛋白質，如果缺乏那麼就應該補充蛋白質。那麼每天攝入多少蛋白質呢？
可以根據人體所需的蛋白質攝取公式算出自己每天需要攝取的蛋白質總量
你的體重(kg） x 蛋白消耗系數（運動量）=每日所需蛋白質 (g)
低活動量：體重乘以0.8 （久坐不動）
中活動量：體重乘以1.3（基本運動量）
高活動量：體重乘以1.5^2（高強度訓練）
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