練出腹肌、馬甲線，幾乎是所有健身人士夢寐以求的！為此，不少小夥伴一周7天、天天訓練腹部肌肉，堅持少吃多餐，甚至過了6點堅決不吃東西…但仍舊收效甚微，不禁格外沮喪納悶！

此時，問題往往就出在“沒有擦亮眼睛、選對食物”！如今，商場餐廳裡數不勝數的美食選擇，很容易就會讓小夥伴們掉入陷阱；即使看似吃得不多，但熱量、糖分攝入早已超标，身材變化便可想而知了…

為了幫助小夥伴們避免此類煩惱，下面我們就總結了9種妨礙大家練出腹肌馬甲線、收獲好身材的“垃圾食物”！

01

冰淇淋

首先，大量食用含糖量超高的冰淇淋，不僅會導緻體重增長，血脂水平升高，更容易加大罹患糖尿病的風險。

此外，通過食用冰淇淋，大量糖分進入體内後，血糖水平會驟然升高，由此導緻胰島素大量分泌。此時，身體不僅不可能去代謝燃燒脂肪，還更容易将脂肪儲存堆積起來。因此，可口甜美的冰淇淋，絕對堪稱減脂塑身的大敵，應盡量避免！

02

爆米花

爆米花，又是一種典型的高糖高熱量食物。尤其是袋裝微波爐爆米花，其包裝袋中所含的某種化學物質，一經加熱便會對健康造成嚴重影響；長期食用甚至會加大癌症、不孕不育等疾病的風險！

此外，大部分爆米花中還含有各色人工添加劑，與對人體健康頗為有害、容易引發心髒疾病的反式脂肪酸。因此，像這樣容易導緻脂肪堆積、身材發福、對健康百害無一利的食品，是必須堅決抵制的！

03

奧利奧餅幹

在超市貨架上，那些琳琅滿目的包裝餅幹、曲奇之類的食品，所含的熱量、糖分、脂肪通常都不低，其中最具代表性的便是奧利奧！

奧利奧，或其曲奇餅幹，跟冰淇淋一樣，會導緻血糖快速上升，胰島素大量分泌；由此便使脂肪更容易堆積體内。隻有到胰島素水平正常後，身體代謝脂肪的功能才會恢複！

此外，大部分小夥伴可能沒有意識到，僅僅6塊奧利奧餅幹，熱量就接近300卡路裡。而平時大家一打開，便容易吃得停不下來，往往不知不覺就幹完一包，所攝入的額外熱量、糖分和脂肪對身材，尤其是腰腹形态所造成的影響，可想而知…

04

含糖飲料

以汽水為代表的含糖飲料，往往喝1杯就會使大家額外攝入高達200卡路裡的熱量，與将近50克的糖分。而正常成年人每日推薦攝入的糖分為30-40克，因此光這麼1杯飲料下去，就已經超标了！

毫無疑問，大部分小夥伴都了解含糖碳酸飲料的危害，更容易讓大家踩雷的則是以健康天然著稱的果汁飲品。但超市商店裡所銷售的橙汁、蘋果汁之類的，乍一看健康，其實卻與雪碧可樂半斤八兩，同樣添加了不少糖分，一杯含糖量往往接近30克！

因此，大家一定要擦亮眼睛，不要被所謂的天然、健康等字眼迷惑，盡量隻喝無糖無熱量的純淨水、茶水等健康飲品。

05

薯片

在日常生活中，又脆又香的薯片，是不少小夥伴追劇必備的零食。但幾乎所有薯片産品不僅熱量高得吓人，而且含有大量的鹽、糖和脂肪。

此外，由于薯片是高溫油炸而成，其中會不可避免地含有緻癌物質，長期大量食用，不光影響身材，對人體健康所産生的危害更是不言而喻！同時，千萬不要被所謂的天然、非油炸薯片所迷惑，它們往往跟常規薯片半斤八兩，同樣不利于身材、健康！

06

奶油奶酪

很多甜品中所加入的奶油奶酪，雖然口感醇厚，但其主要原料為奶油、全脂牛奶，因此其中所含的脂肪與熱量可想而知！

此外，奶油奶酪中往往含有大量的添加劑、增味劑等，對人體健康也頗有影響。即使大家自制甜品點心時，購買低卡、低脂的奶油奶酪代替，雖然可以減少熱量脂肪攝入。但為了彌補口感，商家往往在其中加入了更多的化學添加劑，對身體健康影響更大！

07

披薩

披薩主要原料為高碳水的面粉、高脂肪的芝士，再配以各種肉類蔬菜，是典型的糖油混合物；其中所含的鹽分通常還不低！

據統計，一塊披薩平均所含的熱量接近300卡路裡；大部分小夥伴們一吃就吃2-3塊，還要配上些飯後甜點。長此以往，要是能收獲腹肌、馬甲線才怪！

08

蜂蜜芥末醬/高熱量調味料

像蜂蜜芥末醬、沙拉醬之類的調味料，雖然口感醇厚美味，受人青睐；但随便加個2勺，熱量便高達150卡路裡。此外，其中所含的脂肪、糖分量也頗為驚人！

因此，不少小夥伴納悶自己天天吃沙拉，怎麼身材就是沒起色；但卻沒意識到，就是這麼額外2-3勺調味醬，把健康的沙拉變成了“減脂大敵”！

09

炸雞

裹着面衣、經過高溫洗禮的炸雞，熱量驚人，含有大量脂肪、碳水，又是一種典型的糖油混合物！尤其是那些價格實惠的炸雞外賣，商家所用的油往往質量低下，甚至是對健康危害頗深的地溝油…

不得不承認，炸雞配啤酒聽起來格外美好；但長期、過量食用不僅影響身材，更容易引發癌症、糖尿病、肥胖等一系列嚴重的健康問題！為了長遠的身材、健康考量，該如何選擇，想必大家都有數了吧！

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