5天瘦5斤減肥食譜-tft每日頭條

5天瘦5斤減肥食譜

健康更新时间:2024-08-25 08:16:31

5天懶人吃瘦訓練營，在線啟動

跟着食譜吃，5天瘦3-5斤

打卡第四天 (前食譜見前文)

附減肥秘籍食譜

5天瘦5斤減肥食譜（跟着食譜吃5天瘦3-5斤）1

減肥秘籍：（每一條都很重要要認真看哦）

✅0.備好體脂稱和皮尺，每天起床上廁所後空腹稱體重。(稱放在同一個地方，每天穿的睡衣盡可能一緻)

✅1.食譜上的主食代表任選其一

✅2.無糖酸奶推薦：光明如實，簡愛，斷糖日記，減肥期間不建議喝牛奶，不可喝豆漿！

✅3.加餐不餓可不吃

✅4.水不是一次性喝足800ml 1000ml，一天分開多次小口喝

✅5.肉菜沒有固定的限量，大家根據自己的飲食量來就可以哦，原則是吃飽不吃撐。

✅6.先吃肉再菜，最後吃主食

×7.不推薦喝牛奶,牛奶裡面含有乳糖，會刺激肥胖激素分泌，影響減肥。

✅8.食用油推薦:豬油，橄榄油，椰子油，亞麻籽油，黃油

✅9.水果推薦:藍莓，草莓，牛油果，柚子，聖女果，青瓜，葡萄柚

✅10.主食推薦: 紫薯，紅薯，魔芋，藜麥，糙米，不吃大米面食

食譜及制作方法

5天瘦5斤減肥食譜（跟着食譜吃5天瘦3-5斤）2

5天瘦5斤減肥食譜（跟着食譜吃5天瘦3-5斤）3

學員成果展示

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減肥有秘訣不餓肚子不吃藥

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