很多人都在苦惱，在自己步入中年之後，發現自己的體重不受控制的在增長，好像一夜之間就開始發福了。肥胖不單單會影響我們的外觀和容貌，同時也對我們的身體健康帶來了巨大的影響。

科學研究發現體重與死亡有關，中老年保持體重更容易健康長壽，那麼什麼樣的體重最長壽，你達标了麼？今天來講一講。

2020年英格拉姆癌症中心聯合上海癌症研究所，在上海地區開展了一項權威調查研究，分析了超過9萬份成年人身體健康數據，而後進行比對，力求找出體重與死亡率之間是否有直接相關關系，

數據顯示，體重指數（BMI）達到了23的成年男性，以十公斤體重為單位，每單位體重上升将會帶來9%死亡風險的上升，成年女性在這一數據達到了14%，而相關心血管類疾病風險上升幅度更大，男性達到了26%，女性達到了23%。這一結果刊登在了《JAMA》子刊上。

一時間，“越瘦越健康”、“千金難買老來瘦”的觀念被推崇備至，許多人将肥胖看作是洪水猛獸，試圖用隻吃素等方法來試圖減輕體重。而很多老年人更是把瘦當成了健康的标準，認為隻要能把體重減下去，身體自然就是健康的，可事實真的如此麼？

很多人一看到瘦這個字，第一反應就是體重。而事實上，“胖”和“瘦”的概念在不同人之間具有很大的差異，他和我們每個人的體重，身高，腰圍，以及我們每個人的年齡，是否堅持鍛煉等有關，同時和一些人體常患有的慢性基礎性疾病都有關系。

很多中老年人試圖在日常生活中通過控制飲食來控制體重，這種行為十分不可取，它往往會給我們的老年人帶來骨質疏松、骨折、肌少症、營養不良、容易感染等一系列健康問題。“肌少症”就是很多老年人特别容易忽視的問題。

“肌少症在”中老年人群中非常常見，根據調查發現，骨骼肌的衰老随着年齡的增大也在加劇，在低于70歲的人群中，肌肉減少症的發生率不足21%，而在70-80歲老年人群中，發生率達到了驚人的34%,而超過80歲的人群中，這個比例接近五成。

人體肌肉在40歲開始就會開始步入衰老，數量和質量平均每年都會減少8%左右，在65歲以上的人群中，更是翻倍地減少，當肌肉數量和質量減少到一定程度時，就會開始影響我們的身體健康，如果我們年輕的時候缺乏鍛煉，肌肉自身儲備缺乏，這個問題會更加的突出，衰老的進程也比正常人要快。因此，過分的瘦會對身體産生一定的損害。

其實在《亞太地區肥胖治療指南》中，世界衛生組織給出了非常簡化的公式，它明确地量化了肥胖與人體健康的關系。也就是身體質量指數（BMI），其計算公式如下：

身體質量指數（BMI）= 體重（kg）/身高（㎡）

那麼對于已經患有高血壓、冠心病、糖尿病的慢性基礎性疾病的老年人，相應的身體質量指數（BMI）也有具體對應的标準。

2017年中國版的二型糖尿病防治指南給出了患有糖尿病的中老年人建議指标：20-24。而中國老年人膳食指南考慮到老年人營養不良和死亡風險，建議年齡超過70歲的中老年人BMI指數應保持在20以上更好。當然，如果在接受正規醫院檢查後顯示血糖、血脂指标均正常，BM的數值可以放寬到26，不用極力的追求低體重。

通過上文指出的體重與身高計算公式是一個很好的判斷方法。其次，我們也可以通過我們的臀圍、腰圍，計算腰臀比來判斷。

常見的肥胖類型也就是中心性肥胖，又叫腹型肥胖，字面意思理解，就是“大肚子”，是指脂肪過度地堆積在腹部。

當我們在測量腰圍和臀圍的時候，記得要注意以下幾點，

第一，測量前不要吃飯。第二，身體要站直，腹部要放松，老年人應該讓自己的子女來幫忙測量，測量的時候不要刻意深吸氣，自然平穩呼吸最恰當。而測量臀圍的時候要記得，軟尺要經過我們臀部表面的突出的地方，最終測得周徑，而腰圍和臀圍的比值就是最終結果。這個比值目前推薦男性應小于90，女性應小于85。

首先要“好”：老年人體内代謝以分解代謝為主，需要較多的蛋白質來支撐體内組織蛋白的消耗，因此，應該多多食用：低脂牛奶、魚肉、雞肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆制品（豆腐、腐竹、豆皮等等），這些都是富含優質蛋白質的食品，營養豐富，利于消化吸收。

其次要“雜”：人體必須六大營養素有：蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水；這些營養素廣泛存在于各種食材中，為了達到平衡吸收，均衡營養，英高各種食物都吃一些，同時，新鮮蔬菜中富含豐富的維生素C以及礦物質，同時富含纖維素，這些對保護老年人心血管和防便秘具有重要的作用。

還應吃“少”：很多營養學專家的飲食建議都在告訴老人們，每餐不宜吃過多，尤其是晚餐，過量飲食會加劇胃腸道的負擔，對于老年人來說每一頓飯都适合七八分飽，如果有相關基礎代謝性疾病，應遵循“少食多餐”的原則。

最後适當鍛煉，中老年人适當的鍛煉身體對保養身體也有很好的作用，例如每天堅持打太極，跳廣場舞等等，對中老年人的身體非常有好處，可以提高自身的免疫力，提高新陳代謝，但是運動一定要适度，因為随着年齡的增長，骨質疏松也會随之而來，過的的鍛煉導緻身體受傷就會得不償失了。

總結：中老年人保持身體健康是一個長期的過程，我們要對健康的體重有正确的認識，不能盲聽偏信，任何事情走向了極端都會适得其反，應該遵循科學的标準并長期保持優良的飲食習慣才是真正的健康之道。

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