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跑步減肥有哪些好處

健康更新时间:2024-09-07 04:15:30

跑步減肥有哪些好處（跑步運動減肥的作用有哪些）1

有很多女性朋友整天都嚷嚷着要減肥，但是做過很多鍛煉，甚至進行過節食減肥，最終都沒有成功。其實減肥遠沒有想象的那麼困難，傳統的跑步運動就有很好的減肥作用。隻是很多人沒有學會正确的跑步方法，從而導緻減肥失敗，下面就結合我們跑步當中常見的一些誤區，來說明如何通過跑步減肥。

跑步減肥有哪些好處（跑步運動減肥的作用有哪些）2

規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，将有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下将會停止分解。跑步前要做好準備，做有氧運動前充分地将身體的潛在熱能調整到準備狀态，有利于身體内機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦内學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。

跑步減肥有哪些好處（跑步運動減肥的作用有哪些）3

慢跑前的準備動作，站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵，如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。跑速有一個簡單的判斷标準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀态是最好的。

跑步自古至今都是一種非常好的健身運動，不僅能夠減肥，如果我們經常跑步，還可以增強身體素質，提高免疫能力，從而使得身體遠離疾病困擾。跑步是一種有氧運動，早上起來跑跑步，工作之餘跑跑步，煩惱的時候跑跑步，能夠放松身心，釋放壓力，調節情緒。

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