在快節奏的生活，尤其是生活在大城市的人，面對生活、學習、工作等雙重壓力，心口處就好像壓着一座大山喘不過氣，于是開始繁衍出煩躁、不開心、想哭、郁悶等情緒。
若恰巧你符合這種情況，那麼還需要注意抑郁症。據世界衛生組織的調查報告顯示，全世界中有1/7 的人會在某一個階段患上抑郁症，而我國的發病率還能夠達到6%~10%左右，近些年來，罹患抑郁症的人群越來越多。
判斷是否有抑郁症，大家可以看看符不符合這些症狀：如很少有開心的時候、容易坐立不安、發脾氣、做任何事情都不感興趣、覺得自己難以堪當重任、體重極速下降等。
那麼，應該怎麼辦呢？如果症狀較為嚴重，應及時去醫院做相關的檢查，如果病情較輕，在醫生的囑咐下，可以試着改變自己的情緒，先不要慌，教你幾招找回“快樂源泉”，效果好。
先給大家普及一下，人開心後機體會發生什麼樣的變化？其實和多巴胺有密切關系，多巴胺本身是大腦含量中的兒茶酚胺類的神經遞質，同時它也可以讓人産生開心快樂的情緒。
因此，如果大家想要情緒變好的話，多巴胺是重要的因素，如何提高機體内的多巴胺呢？
1、多釋放自己的情緒：
和别人訴說自己的心事，把埋藏在内心的苦悶統統都倒出去，或者是愉快或輕松柔緩的音樂，可以在一定程度上刺激大腦中的獎賞機制，從而讓人變得開心。
2、吃富含酪氨酸的食物：
酪氨酸是人體必需氨基酸，它可以通過酶類物質進行轉化，充當人們快樂源泉的原料，如果機體缺少那麼人容易滋生不良的情緒。
那麼，如何補充酪氨酸呢？辦法比較簡單，從日常的食物中就能補充，如富含酪氨酸的豆制品（豆腐、豆漿、豆幹、豆皮、豆腐絲）、奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、魚類都是不錯的食療方式。
水果中富含大量抗氧化成分，如花青素、維生素C、維生素E等，這些抗氧化成分一方面可以清除體内有害的自由基，另一方面還能夠幫助機體修複或者是抑制多巴胺減少，對維護人的良好情緒有益。
最後要和大家說的是，情緒好壞與否都是自我掌控的，多快樂一點總要比傷心強。
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2023-07-19
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