導語:胸肌對男人,就好比翹臀對于女人一樣重要,尤其是到了夏天到了穿短袖的時候,我們更要有一個豐滿的胸肌,這樣才能顯示出我們的威猛!那麼胸肌怎樣鍛煉最有效呢?四個動作助你練出鋼鐵之胸。
一、怎麼練出好看胸肌
1、仰卧推舉
隻要是練胸肌,卧推都是必須要進行的一個練習。一方面是因為這個動作比較簡單,另一方面是因為這個動作對于身體的刺激非常有效。
首先我們躺在健身凳上,腰部緊緊貼着地面,然後肩關節放松,貼着地面,雙手握住杠鈴,用胸肌的力量将杠鈴頂起,這個時候容易出現一個錯誤,那就是手臂容易借力,因此大家一定要注意感覺胸肌發力,避免出現借力。
2、俯卧撐
俯卧撐使我們徒手練胸的一個非常好的方法,并且對我們的背闊肌以及肱三頭肌都有一定的刺激,能夠讓我們的上半身變得非常的健壯。想要更好地刺激胸部,我們可以采用寬距離俯卧撐。
在練習的時候,大家可以盡可能的重複較多的次數,每天進行3~5組,每組10~12次左右,效果就非常不錯。
3、啞鈴飛鳥
在胸肌練習中,啞鈴飛鳥也是一個經常采用的動作。我們隻需躺在健身凳上,然後胸肌發力,帶動雙手向身體中心位置移動即可。在練習的過程中大家要注意,腰背部貼緊凳子,同時上半身保持放松,手臂不要借力。
4、雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸這個動作是以克服自身重力為原理的。首先我們找到一個将身體撐起的器械,或者是雙杠也可以,然後将手支撐在雙杠上,上半身姿勢不變,手臂來回屈伸,帶動身體做上下運動,在進行這個動作的練習時大家要注意,手臂不用完全伸直,到即将伸直時停止數秒即可。
二、胸肌練習時應該注意什麼
1、注意動作的完整性
在胸肌練習的時候,我們的動作一定要完整,這樣可以最大限度的刺激我們的胸部,大家在練習的時候不要太強調次數,一定要保質保量的完成練習。
2、注意飲食
想要讓肌肉增長,合理的飲食不可缺少。肌肉增長需要充足的蛋白質、碳水作為原材料,因此大家在飲食的時候可以多吃一些大米、豆類、奶類、魚肉、雞胸肉等,為肌肉生長提供充足的原材料。
3、注意休息
肌肉的生長需要充足的休息時間,因為在練習時,我們的肌肉會發生損傷,然後在休息時這種損傷會得到修複,這樣肌肉才能生長。
結語:胸肌作為男人的象征,究竟該怎麼練呢?仰卧推舉、俯卧撐、仰卧飛鳥,雙杠臂屈伸都是有效的鍛煉方式,但是在鍛煉時大家也要注意,動作要完整、飲食要合理、休息時間要充足,這樣才能讓肌肉更好的生長。如果大家認為小編的鍛煉方法很有效,那麼歡迎給個點贊哦!
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