很多人都知道靠牆蹲,是很流行有效的一個瘦腿塑身的辦法,但很少人有人知道,靠牆蹲根據姿勢不同有很多保健功效。
1、乞丐蹲——促進腸胃蠕動。飯後靠牆蹲15分鐘,有助于促進腸胃蠕動,加快食物消化,長期堅持,有防治胃病的功效。尤其适合晚飯後,及飯吃過飽的人士。蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象正是效果,蹲的過程中有腳麻現象乃屬正常,後再配合緩慢經行,疏通經脈,甚合養生之道。
【具體動作】飯後,靠牆(可加靠墊,不可太軟)屈膝下蹲,背須要直,貼靠牆壁。女士兩腳并攏,男士兩腳微微分開。雙手結孔子手印,自然放在膝蓋上,放松身心。頭要中正,百會與會陰穴成一條直線,臀部離地,緊壓小腿肚上。
2、靠牆馬步——改善膝關節病。适用于膝關節軟化,或軟骨損傷及關節炎(尤其是下蹲能力差的患者),平時鍛煉很少的想加強大腿肌肉力量的人,關節損傷後處于早中期恢複期的患者等等。
【具體動作】腳尖頂着牆角,背部盡量挺直,然後上下蹲起。運動量可大可小,根據自己體能而定。
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