相信很多人都存在作息不規律的問題，長時間不規律的作息會使身體出現各種疾病。體内的器官得不到充足的休息，久而久之，體内的各項生理活動就無法正常完成。研究顯示，熬夜會讓人變傻。這是因為熬夜會損傷到腦脊髓，腦脊髓在人腦中起着清除毒素的作用，如果它受到損傷，就會讓熬夜者出現注意力下降，記憶力衰退的情況。

　　如果你不想自己的身體出現慢性疾病，建議從現在開始，養成良好的作息習慣，就可以讓自己的身體變得更加健康。但是，很多人都對作息時間表存在疑慮，如果你有這方面的顧慮，可以參考以下這份作息時間表，每天堅持，就可以讓自己的身體擺脫疾病的困擾。

　　一、早間

　　正常人早上起床的時間應該為七點左右，七點起床後，應該先喝一杯溫開水，排除體内的毒素，之後進行洗漱。洗漱完後就需要做早餐的準備，建議在八點左右吃早餐，與午餐的時間間隔長一些，才能讓午餐更有食欲。正常人的一天的工作約在早上八點到九點開啟，八點吃早餐既可以滿足早間工作所需的能量，還可以給腸胃一段緩沖時間，對胃有很大的好處。在早餐時，應食用清淡的食物，可以給消化系統減輕負擔，防止高血脂的病症出現。

　　二、中午

　　在中午時，應該在12點左右吃飯，吃完飯後，建議休息一會兒，不要立刻睡午覺。因為人在飽腹的狀态下會影響到睡眠質量，使睡眠質量下降。在吃飯半個小時後午睡40分鐘。研究顯示，适當的午睡可以起到延長壽命的作用。所以，午睡對一個人來講還是很重要的。但是，午睡的時間不宜過長，容易影響到下午的工作和學習，使人出現頭暈腦脹的現象，從而導緻學習效率，工作效率下降。

　　三、午間

　　午睡過後，就可以将下午的時間投入到工作和學習當中。下午六點是晚飯時間，對于減肥人群來說，可以将晚飯提前半個小時，能達到不錯的減肥效果。在六點吃完飯以後，可以對自己的學習工作進行一個總結，并且适當進行娛樂活動，可以起到放松心情的作用。

　　四、晚間

　　在晚上九點的時候，可以做一些舒緩的運動，能起到助眠的作用。在睡覺之前，應該花半個小時泡腳，對身體健康能起到一定的幫助。在十點半的時候，應該躺到床上，讓自己慢慢進入到睡眠狀态中。睡前不要玩手機，會影響到睡眠質量。在七點鐘醒來即可，這樣，一天的循環就完成了。

　　如果你每天堅持這個作息時間表，就可以保證充足的睡眠時間，讓自己每天都可以精力充沛，來完成第二天的生命活動。久而久之，你的身體就會出現變化，身體的各項指标也會恢複到正常範圍内，就可以防止各種慢性疾病出現，讓自己的生命健康得到保障。

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