血糖高很愁人，意味着很多食物都不能随心所欲地吃了，還要擔心以後會變得嚴重，一心想着趕緊把血糖降下來。聽說堅持走路管用，不知道有沒有科學依據？

相信很多患者都有這樣的疑問，因為走路看起來并沒有太大作用，但是在《糖尿病學雜志》相關的權威研究中發現，患者餐後走路半小時，血糖下降22%。另外，意大利發布的指南建議患者長期走路鍛煉，對血糖、血壓、心肺都有改善作用，還能提升代謝水平。

老張堅持走路已經好幾年了，剛開始血糖12.0，雖然吃藥了，但是總管不住自己的嘴，所以血糖總是忽上忽下，後來聽醫生說要多走路，于是自己就開始變着花樣走路，現在血糖保持得還不錯。

從家門口快步走到附近的公園

老張的體力還算不錯，快步走沒有覺得太累，而且他家離公園比較近，過兩個紅綠燈再拐個彎就到了，正好花費20分鐘，身體微微發熱，但是沒有流汗，可以繼續接下來的鍛煉。

在公園中心廣場上練習倒退走

進入公園後老張會挑選一個人少的地方，練習倒着走，剛開始不太适應，總是忍不住轉身看，現在已經很熟練，走上十幾分鐘也沒問題。倒退走和正向走不一樣，可以緩解腰椎疼痛，還能改變雙腳落地的方式，從腳尖落地變為腳跟落地，而且為了維持重心，身體會下意識地挺直腰背、繃緊肌肉，幫助改善彎腰駝背。

一邊走路一邊拍手，繞着人工湖轉一轉

單純地走路可能會覺得沒意思，大家可以拍拍手，拍一拍肩膀和臂彎，前後交替拍手，跟着拍手的節奏向前走，也可以舉高手臂，上下活動一下，有助于緩解頸椎和肩關節酸痛。

老張給自己定的要求不多，每天6000步，既不會太累，也不傷膝蓋，走完回家晚上睡眠都變好了。就這樣他的血糖慢慢降下來，直到回到安全線以下。

開弓沒有回頭箭，每天都要堅持。糖友們想降糖，必須長期堅持，斷斷續續地走、經常偷懶，效果肯定會減弱，隻要身體良好，那就每天都要堅持，偶爾累了、不舒服了可以休息，但是不要超過3天。

在累和不累之間要找到平衡點，兩條腿擡不起來，恨不得躺着不動說明運動過頭了，而一點汗沒有，臉不紅氣不喘也不行，說明沒有鍛煉到位。每天結束後有點累，但是半小時左右能恢複，不會影響第二天鍛煉，這種程度剛剛好。

飯後休息一會再走效果更好，很多人吃餐後血糖不達标，特别是在飲食失控的時候，血糖升得很高，選擇在飯後走路，降糖效果更好，養成規律後餐後血糖就不容易升高，多餘的熱量在走路過程中就能被消耗掉。但是要注意，等待1個小時腸胃沒那麼撐了再走，以防胃下垂。

别忘了經常測血糖，每天走路不是萬能的，不要以為上了保險鎖，自己就可以放心了，還是要定期檢驗一下，看看自己的血糖有沒有變化，也是驗收成果，這樣可以給自己動力，更加賣力地進行鍛煉。

老年人有自己的血糖标準

按照正常标準來要求自己沒有錯，但是也要和患者的實際情況相結合，不是所有人都能達标。如果老人病史較短、沒有其他疾病，标準可按照血糖6.1毫摩爾/升、糖化小于6.5%的要求來，如果老人病史較長、年齡較大，還有其他疾病，要求可适當放松。

但是要注意，血糖太高了對各個器官危害很大，如果發現皮膚異常瘙癢、皮膚潰爛壞死、經常胸悶頭暈等，要注意檢查，盡快降低血糖，及時調整治療方案。

改掉先吃主食的壞習慣

不管主食吃的是米面還是窩窩頭，都請記住，主食放在最後吃，在饑餓狀态下第一步吃肉菜湯，等到吃得差不多了，最後再吃主食。用這樣的方式進食，血糖上升速度會減慢，還不容易餓。

改掉早餐喝粥的壞習慣

很多患者為了圖個方便，會把前一天的米飯加點水煮成粥，還覺得它養胃，其實它養胃的作用很有限，僅适用于少部分胃病患者，但是對于糖友來說，如果胃還可以，建議吃雜糧飯，裡面加些花生、核桃、豆子、黑米，吃起來更健康。

改掉快速吃飯的壞習慣

吃飯快，意味着吃得分量更多，接收“我飽了”的信号也會延遲，最後等你放下筷子，其實已經吃撐了。而且老年人的運動量比較少，不足以把這些能量消耗掉，最後就容易發胖，血糖蹭蹭上漲，所以，還是吃慢一點為好。

運動治療不是不可信，但是要堅持，除了運動，也要在其他方面做到位，該吃藥要吃藥，還要檢測血糖，相信其他糖友經過努力也能像老張那樣降下來，還能收獲運動的快樂。

參考資料：

[1]導緻血糖升高的3個飲食壞習慣，如果你也有，趕緊改改吧，對身體有好處·糖尿病之友.2021-08-01

[2]走路降血糖你做對了嗎?·上觀新聞.2021-04-14

[3]糖友每天走多少步才能達到控糖标準?怎麼運動才适量?·醫食參考.2021-04-11

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