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減肥的人都會最先選擇跑步作為自己的燃脂運動，因為跑步是我們最常見的燃脂健身運動了，門檻低，隻要有一雙跑鞋就可以出門跑步了，而且跑步的燃脂和訓練效果都很不錯，所以也就成了很多人的選擇。但是選擇歸選擇，能不能堅持下來就是另一回事了。因為跑步的過程中會容易因為氣喘籲籲而放棄跑步的人比比皆是（體能較弱，或者是不适合跑步的人），所以跑步并不适合所有人。

而适合所有人運動的方式，那就是快走了。快走相對于散步來說，強度會更強一些，訓練效果自然也會更好，而快走也被世衛組織公認為最健康的運動方式之一，因為快走運動的過程中同樣可以達到強身健體的作用。而且快走這個運動方式的強度相對于跑步來說要簡單得多，而且也是最容易堅持下來的。比如說讓你堅持一個小時的快走或者是半個小時的跑步，你會選擇哪種呢？

雖然快走的強度比跑步低，但是并不意味着快走的訓練效果就很差，對于減肥的人來說，特别是體重較大，或者是心髒病患者，快走相對于跑步來說是更合适他們的。比如對于體重基數較大的人來說，如果一開始選擇跑步作為自己的運動方式，那麼自身的重量對自己的膝蓋的壓力和壓迫就會大大增加，對膝蓋的傷害非常大，所以減肥的前期選擇快走作為自己的運動燃脂方式是最适合的，而且體重也會下降得快。

那麼堅持每天快走的好處有哪些？其實快走一般來說30-60分鐘的運動效果就很不錯的了，所以快走也不需要你每天都要那麼多時間去堅持做，而是你飯後閑餘時間可以去進行運動，還可以促進身體的代謝。

第一個好處：促進腸胃蠕動，提高身體消化和吸收的能力

飯後半小時進行快走的方式有助于身體的消化和吸收，但是注意一點就是吃飯不要吃太飽，不然容易出現胃下垂等現象，俗話說：飯後百步走，活到九十九。

快走的過程中可以推動腸胃的蠕動，提高腸胃的蠕動能力，加快腸胃的吸收和消化，保持血液循環，保持頭腦清醒。

第二個好處：刺激下半身的肌肉，減緩肌肉流失

快走的過程中會不斷地刺激和鍛煉到下半身腿部和臀部的肌肉，提高下半身肌肉的力量，讓你的下盤更穩。對于中老年人來說，有效地保護了肌肉的流失以及骨骼密度的增長，讓你保持身體的肌肉活力和精力。

第三個好處：快走能夠讓你快速調節自身的情緒和壓力

對于現代人來說，社會以及生活壓力的巨大會讓很多人都心理和情緒産生不好的健康問題，所以通過快走的過程中進行自我調節和緩解壓力，釋放多巴胺讓自己的心态變得更好。而且運動的過程可以讓你調整自己的狀态，注意力集中，這樣你面對生活中的煩惱事都可以輕松面對。

第四個好處：快走能夠提高心肺功能，讓你保持身體的健康素質

快走運動的過程中會不斷地提高自身的心肺功能，也就是體能，讓你能夠長時間去堅持運動，再者還可以不斷地提高身體的抵抗力和代謝能力，讓身體高效地運轉起來，保持身體的健康和活力。

第五個好處：每天快走都有助于提高睡眠質量

事實上任何運動都有助于提高身體的睡眠質量，晚飯後出去快走30-60分鐘可以有效地提高身體的睡眠質量，因為身體運動過後會疲勞，然後讓你更容易入睡以及進入到深度睡眠的狀态，而且腿部的血液循環加速，可以幫你更好地調節身體。

所以，建議每天快走的時間是20-60分鐘左右，連續達到3千步隻是個健康的步數，要想達到燃脂的效果，那麼堅持走60分鐘是可以達到1萬步的效果哦。

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