多數人，最開始跑步的目的，或許是為了減肥瘦身，塑造好身材，又或者隻是為了養生保健，延年益壽，無論以什麼樣的目的開始跑步，隻要堅持下去，都能讓你收獲到意想不到的好處。

科學家經過常年追蹤調查發現，堅持跑步對人體的益處遠遠大于害處，或能有效預防多種慢性疾病和心血管疾病的發生，比藥物的功效還要強大，每天堅持跑步40分鐘，讓你比同齡人更有氣色。

很多有常年跑步習慣的人卻表示，自己明明每天堅持跑步，風雨無阻，為何，跑步一年後，面色非但沒有年輕反而更老了？

【堅持跑步會給身體帶來哪些好處？】

1、強身健體

堅持跑步鍛煉，能夠有效激活人體免疫功能，提高機體免疫力，增強身體對抗細菌病毒入侵的能力，降低身體患病的風險，增強骨細胞生長活力，促進新陳代謝，達到強身健體的目的。

2、增長肌肉

很多堅持跑步的健美運動員，之所以會選擇跑步這項運動，是希望通過跑步增長肌肉，調節全身肌肉群有節奏地收縮和松弛，增加肌肉含量，讓身材變得更加豐滿勻稱。

3、提高心肺功能

堅持跑步運動，能夠有效提高心肺功能，增強肺活量，加速肺部的血液流動，及時将肺組織中的毒素垃圾排出體外，讓身體更加健康，有效改善咳嗽咳痰胸悶無力的問題。

4、提高腸胃蠕動能力

腸胃作為消化吸收的重要器官，随着年齡的增長，胃腸道消化功能逐漸下降，跑步運動能夠起到潤腸通便的效果，提高腸胃蠕動和消化的功能，促進糞便排出，改善便秘的問題。

堅持跑步一段時間後，你會明顯感覺自己的胃口變好，消化能力提高，吃嘛嘛香。

5、改善氣色

堅持跑步運動能夠促進全身的血液流動，增強機體含氧量，及時将皮下堆積的黑色素和雜質垃圾排出體外，起到清潔毛孔，改善氣氛，恢複皮膚光澤亮度的功能，幫你延緩衰老，維持健康态。

6、愉悅心情

情緒低落，精神高度緊張的人不妨養成堅持跑步的好習慣，一邊跑步，一邊欣賞沿途的風景，能夠有效緩解抑郁的心理，将不良情緒抛在腦後，盡情的享受跑步帶來的獨特魅力。

【為什麼堅持跑步的人，衰老反而加速了？】

正确的跑步方式能夠達到延緩衰老的效果，修複受損的皮膚組織，錯誤的跑步方式隻會增加身體的負擔，也會加速衰老的進程，越跑越老的人，可能與以下幾個原因有關：

1、跑步強度太大

每天跑步40分鐘，是人體能夠承受的最大極限，跑步前，應根據個人體質和年齡為其制定合理的運動計劃，跑步運動講究循序漸進，不可盲目要求自己。

跑步強度太大，及時休息，會加速骨骼和肌肉的老化和損傷，劇烈的運動，會使身體含氧量降低，誘發多種炎症的發生，使皮下膠原蛋白大幅度流失，加速衰老。

2、營養跟不上

跑步會消耗大量的體力，跑步過程中若不及時補充營養，身體很難得到恢複和修整，會因此變差，衰老速度加快。

跑步期間，可以多吃一些含蛋白質、維生素、膳食纖維多的食物，及時補充身體所需的營養，延緩衰老，維持健康。

3、不注意休息

跑步一定要循序漸進，如果你沒有充足的休息時間，身體很難得到恢複和放松，熬夜跑步或跑步強度過大，會加速身體衰老的進程，隻是身體素質越變越差。

跑步前一定要保證合理充足的睡眠，成年人每日睡眠時間最好在7~8小時左右，中午可适當午休30~40分鐘，睡眠作息規律有助維持各器官正常運行，讓你的皮膚狀态越變越好。

4、不注重防曬

紫外線是皮膚健康的主要殺手，無論一年四季隻要有太陽在都會有紫外線，經常白天跑步的朋友，出門前不及時塗抹防曬霜，做好遮陽措施，紫外線會直接對人體皮膚造成強大的損傷，使皮膚變黑加速膠原蛋白的流失，皮膚幹燥缺水，長出皺紋。

5、消耗量高

跑步是身體消耗水分，消耗體力和精力的過程，每日消耗量過大，補充量嚴重缺失，久而久之就會使身體疲憊感加重，加速衰老。

最正确的跑步方式是在身體适應後，逐步增加運動量，千萬不要一口吃個大胖子。

6、帶妝跑步

很多女性喜歡帶妝跑步，這種做法非常不提倡，跑步時人的毛孔處于張開的狀态，大量汗液流出時，會直接通過毛孔侵入皮内，化妝品中的化學物質會使肌膚不透氣，容易堵塞毛孔，長痘悶痘加速衰老。

--選擇适合的運動内衣

對于女性跑步者來說，跑步前一定要穿戴适合的運動内衣，材質粗糙的内衣會劃傷乳腺皮膚，很難起到支撐穩定的效果，胸部會越跑越下垂。

合适的運動内衣能夠避免胸部來回晃動，更舒适的享受跑步人生。

--注意線路安全

跑步時要選擇安全熟悉的線路，最好在有攝像頭監控的去一下跑步，不要選擇人少和路燈少的路線，以免發生意外。

--注意保暖

跑步過程中身體會蒸發出大量的汗液，也不可穿得太過單薄，以免體溫迅速下降，寒氣濕氣入侵，身體着涼感冒發熱。

--注意跑步的時間

晨起跑步的最佳時間，在早上7~8點最合适，夜跑最佳時間可以選擇晚飯後一小時，傍晚7~8點為宜，夜跑時間太晚會影響睡眠質量，加重内髒器官的壓力和負擔，對女性來說非常危險。

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